ما لا تأكله أثناء الحمل المبكر. المحظورات والحمل: ما يمكنك وما لا يمكنك فعله أثناء الحمل

الرياضات المتطرفة والأطعمة الشهية في الخارج والسفر بالطائرة - كل هذا أصبح هو القاعدة في حياة الإنسان المعاصر. ربما يجب على النساء الحوامل التخلص من القيود والتوقف عن القلق بشأن تطور الجنين؟ ولسوء الحظ، تواجه النساء في هذا الوضع مخاطر يمكن أن تؤدي إلى عواقب لا رجعة فيها. يكون الطفل الذي لم يولد بعد عرضة بشكل خاص للتأثيرات الضارة خلال الفترة التي لا توجد فيها علامات ملحوظة على وجوده. لذلك، من المهم أن تعرف الأمهات الحوامل ما لا يجب عليهن فعله أثناء الحمل المبكر.

منذ اللحظة التي تولد فيها حياة جديدة، تصبح المرأة أكثر حساسية للعوامل البيئية. خلال الأشهر التسعة المقبلة، سيعمل جسدها لمدة سنتين، لذلك أثناء الحمل تحتاج الأم المستقبلية إلى علاج دقيق بشكل خاص. لكن طفلها أكثر عرضة للعوامل الضارة. خلال فترة الحمل، يتكون الجسم بالكامل من خليتين صغيرتين، لذلك من المهم جدًا أن تتم عمليات التطوير دون أخطاء. ويجب على المرأة الحامل أن تبذل قصارى جهدها للمساهمة في ذلك، وحماية الجنين قدر الإمكان من التأثيرات الضارة المحتملة.

ما لا يجب عليك فعله مطلقًا أثناء الحمل

العوامل المسخية هي عوامل بيئية تسبب تعطيل نمو الجنين. اعتمادًا على مدة الحمل وطريقة التعرض، فإنها إما توقفه أو تؤدي إلى عيوب في النمو. يجب أن يكون لدى كل امرأة في سن الإنجاب فكرة عما لا ينبغي على الإطلاق فعله أثناء الحمل. تعاطي المخدرات والكحول والتدخين - هذه عادات سيئة يمكن أن تكلف حياة وصحة طفلك الذي لم يولد بعد. أيضا موانع مطلقة أثناء الحمل بغض النظر عن مدته:

• التعرض للإشعاع المؤين- العلاج الإشعاعي، مستحضرات اليود المشع)؛
• العمل مع المنتجات السامة- إنتاج النفايات والطلاء والورنيش؛
• الاتصال مع المرضى المعدية- الحصبة الألمانية، داء المقوسات، الفيروس المضخم للخلايا تشكل الخطر الأكبر؛
• تناول الأدوية - بما في ذلك الأدوية ذات الأصل العشبي.

تأثير العوامل الخطرة اعتمادا على الثلث

يجب توخي الحذر طوال فترة الحمل، ومع ذلك، فإن الحساسية لآثار العوامل البيئية الضارة تختلف تبعا لعمر الحمل. على سبيل المثال، سوف يسبب السقوط غير المناسب المزيد من المتاعب في نهاية الحمل، ولكن التصوير الفلوري أكثر خطورة في البداية.

في الأسبوع الأول بعد الحمل، يدخل قانون "الكل أو لا شيء": تحت تأثير العوامل المسخية في الأيام الأولى، يموت الجنين أو يستمر في التطور دون انحرافات. إذا كان الحمل مرغوبًا، والهدف هو الحمل والولادة لطفل سليم، فأنت بحاجة إلى حماية نفسك من المخاطر المحتملة.

أول 12 أسبوعًا

في الأشهر الثلاثة الأولى، يجب على المرأة الحامل ألا تفعل أي شيء قد يؤدي إلى الإجهاض. أي شيء لا ينبغي عليك فعله بعد الحمل عادةً ما ينتقل إلى حالات الحمل اللاحقة، ويصبح أكثر وضوحًا مع مرور الوقت. إذا استبعدت موانع الاستعمال المطلقة المذكورة أعلاه، فيجب عليك الحذر من عوامل الخطر التالية.

رياضات خطرة

ما هو الخطر؟ إن اندفاع الأدرينالين بعد القفز بالمظلة أو زيارة السفينة الدوارة، أو نقص الأكسجين عند التغلب على قمة جبال الألب يمكن أن يسبب سوء تغذية الجنين ويساهم في رفضه.

طرق لتقليل المخاطر

1. التخلي تماما عن الرياضة المتطرفة.
2. تقليل العبء على أولئك الذين شاركوا في الألعاب الرياضية النشطة.
3. اذهبي إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على دروس خاصة بالحمل.

رفع الاثقال

ما هو الخطر؟ مع بداية الحمل، تؤثر التغيرات الهرمونية على الجهاز الرباطي وتجعله أكثر عرضة للحمل الزائد. لقد ثبت أن خطر الإجهاض يزداد مع الرفع المنتظم للأشياء التي يزيد وزنها عن 10 كجم.

طرق لتقليل المخاطر

1. في الأشهر الثلاثة الأولى، لا ترتدي أشياء ثقيلة يزيد وزنها عن 10 كجم.
2. قم بالتبديل إلى العمل الخفيف إذا كان العمل يتضمن رفع الأثقال.
3. إذا كان هناك تهديد بالانقطاع، فقلل تمامًا من رفع الأثقال.

حمام ساخن

ما هو الخطر؟ إذا أخذت حمامًا ساخنًا بدرجة حرارة ماء تبلغ 40 درجة مئوية، فإن المرأة الحامل تتعرض لخطر كبير: بالنسبة للبعض، يرتفع ضغط الدم، وقد يؤدي تدفق الدم من الدماغ إلى الإغماء. تهديد آخر هو نزيف الرحم. لنفس السبب، يمنع تحريك ساقيك في أي مرحلة من مراحل الحمل.

طرق لتقليل المخاطر

1. بحلول نهاية الأشهر الثلاثة الأولى، يمكنك أخذ حمامات دافئة تصل إلى 35 درجة مئوية.
2. أبقِ منطقة معدتك وقلبك فوق سطح الماء.
3. لا تستحم عندما لا يكون هناك أحد في المنزل.
4. لا تقم بزيارة الساونا أو الحمام.

فحص الأشعة السينية

ما هو الخطر؟ في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، تنقسم الخلايا الجنينية بشكل نشط وتتشكل جميع أعضاء الطفل المستقبلي. يمكن للأشعة السينية تعطيل هذه العملية.

طرق لتقليل المخاطر

1. عند التخطيط للحمل، يجب الخضوع للاختبار في النصف الأول من الدورة الشهرية.
2. إذا كان هناك احتمال للتأخير، التقط الصور في وقت لاحق.
3. في حالات الطوارئ، التقط الصورة تحت حماية درع الرصاص.
4. إجراء الامتحان باستخدام المعدات الرقمية.

علاج الأسنان

ما هو الخطر؟ يجب معالجة جميع الأسنان في مرحلة التخطيط. التجاويف هي مصدر للعدوى. يمنع استخدام الأدوية المستخدمة في طب الأسنان للنساء الحوامل.

طرق لتقليل المخاطر

1. علاج الأسنان قبل الحمل.
2. إذا ضاع الوقت، فانتقل إلى طبيب الأسنان في الثلث الثاني من الحمل.
3. في حالات الطوارئ، يستخدم الطبيب الأدوية التي لا تحتوي على الأدرينالين.
4. لا تلتقط الصور في الأشهر الثلاثة الأولى.
5. عند خلع السن، استخدم المضادات الحيوية المعتمدة.
6. لا تقم بتثبيت يزرع.

لا يعتبر الحمل موانع لتركيب تقويم الأسنان، ولكن يجب مراعاة حساسية الألم الفردية من أجل استبعاد استخدام المسكنات.

إجراءات التجميل

ما هو الخطر؟ كل هذا يتوقف على نوع التدخل المختار ومؤهلات أخصائي التجميل. أثناء الحمل، يجب عليك الامتناع عن مستحضرات التجميل بالحقن. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الأدوية المستخدمة لم تخضع للتجارب السريرية أثناء الحمل؛ الإجراءات التي يمكن أن تؤثر على تدفق الدم العام، وهذه أنواع عديدة من مستحضرات تجميل الأجهزة، محظورة تمامًا.

طرق لتقليل المخاطر

1. تغذية وترطيب البشرة بمستحضرات التجميل الخاصة بالحامل.
2. تقتصر الإجراءات التجميلية على التقشير وتنظيف الوجه.
3. يجب أن تتم عملية إزالة الشعر فقط في حالة تحمل الألم.
4. تفضل إزالة الشعر والحلاقة.
5. لا تقم بزيارة مقصورة التشمس الاصطناعي.

لا يُحظر تنظيف الوجه وتقشيره، لكن عليك أن تتذكر أنه بعد الحمل يحدث ضعف طبيعي في جهاز المناعة، لذلك يكون هناك خطر كبير للإصابة بالعدوى. يجب عليك أيضًا اختيار كريمات إزالة الشعر بحذر - إذا كنت عرضة للحساسية، فيجب عليك تجنبها.

منتصف المدة

يُطلق على منتصف الحمل اسم الفترة الذهبية - فالتسمم المبكر وجميع المضايقات المرتبطة به قد مرت بالفعل، والمعدة ليست كبيرة جدًا حتى الآن لتكون مصدرًا للانزعاج. الفصل الثاني هو أفضل وقت للسفر وحضور مدارس الأمومة والنشاط البدني والاستجمام في الهواء الطلق. لكن لا ينبغي على النساء الحوامل القيام بأشياء معينة في الثلث الثاني من الحمل.

• اختيار خزانة الملابس. دعنا نقول لا للجينز الضيق والكعب العالي. لكي ينمو الطفل بشكل سليم، يجب أن تكون إمدادات الدم إلى أعضاء الحوض كافية. الملابس الضيقة لا تضغط فقط على المعدة وتكون بمثابة عائق أمام تدفق الدم الطبيعي. لذلك، من بداية الثلث الثاني من الحمل، من المنطقي إعطاء الأفضلية للفساتين الفضفاضة وزرة "الحامل" اللطيفة. هناك أمهات شجاعات لا يخلعن كعوبهن حتى في غرفة الولادة. ولكن لتقليل الحمل على ظهرك ومنع ظهور نغمة الرحم، يجب عليك اختيار الأحذية ذات النعال المسطحة.
• التغذية السليمة. "نحن ما نأكله"، وفيما يتعلق بالجنين النامي، يبدو هذا التعبير أكثر صحة. يُنصح الأم الحامل بمراجعة نظامها الغذائي لمعرفة محتوى الفيتامينات والمعادن، وتناول منتجات الحليب المخمر، والإكثار من تناول الخضروات والفواكه الموسمية، وإعطاء الأفضلية للحوم الخالية من الدهون. إذا كان هناك ميل إلى ارتفاع ضغط الدم الشرياني والوذمة، فمن المفيد تقليل استهلاك ملح الطعام. هل هناك أي شيء لا يجب أن تأكله؟ لا توجد قيود غذائية خاصة على النساء الحوامل، ولكن من المهم اختيار منتجات ذات جودة عالية.

إذا لم يكن هناك ميل للحساسية، فيسمح بجميع الفواكه، بما في ذلك الحمضيات. يمكن للأمهات اللاتي يكتسبن الوزن وفقًا للجدول الزمني تناول الشوكولاتة والمخبوزات. الشيء الرئيسي هو إبقائه في الاعتدال.

المرحلة الأخيرة

ما لا يجب على المرأة الحامل فعله في الثلث الثالث من الحمل، يمليه الجسم نفسه. كل أسبوع، يزداد وزن الجسم، ويغير البطن الكبير مشيته ويضغط على أعضاء البطن. قد تعاني الأم الحامل من حرقة المعدة وضيق التنفس والتورم والدوخة. كل هذا يؤثر على الأنشطة اليومية للمرأة الحامل. ترتبط القيود الرئيسية خلال هذه الفترة بالنشاط البدني. ما هي الحركات التي لا يجب عليك القيام بها خلال الثلث الثالث من الحمل؟

• الجلوس متربعا. لا ينصح الأطباء بوضع ساقيك فوق بعضهما البعض، لأن ذلك يؤدي إلى تفاقم تدفق الدم ويقلل من كمية الدم المتدفقة إلى الجنين.
• رفع يديك. يمكن أن تتسبب الحركات النشطة لليدين في حدوث تحول في مركز الثقل وتؤدي إلى سقوط المرأة الحامل. أيضًا، يمكن أن يصبح الرحم منغمًا بشكل انعكاسي، وهو أمر محفوف بالولادة المبكرة.
• لعب الألعاب في الهواء الطلق. يصعب تحمل النشاط البدني المفرط: فالمرأة الحامل ليس لديها ما يكفي من الهواء، ومعدتها تمنعها من الحركة. قد تؤدي الحركة المتهورة إلى السقوط والإصابة.

قيادة السيارة ليست موانع للنساء الحوامل. إذا كانت المرأة من عشاق السيارات ذوي الخبرة، فإن راحة السيارة الشخصية أفضل بكثير من وسائل النقل العام مع العدوى وخطر التعرض للركاب الغافلين. حتى أن بعض السيدات يخضعن لاختبار القيادة، حيث أنهن في وضع مثير للاهتمام. ومع ذلك، فإن هذا ينطبق على حالات الحمل دون مضاعفات. إذا كانت الأم المستقبلية تشعر بالقلق من ارتفاع ضغط الدم الشرياني، أو لديها مشاكل في عنق الرحم، أو ببساطة متوترة أثناء قيادة السيارة، فمن الأفضل نقل السيطرة إلى أحد أفراد أسرته أو استخدام سيارة أجرة.

في المراحل المتأخرة من الحمل، يجب أن تقتصري على السفر. لا يهم نوع السيارة المستخدمة، أي منها يمثل خطرًا إضافيًا:

• القطار يعني الاهتزاز ونقص وسائل الراحة ونقص الرعاية الطبية؛
• تتحرك بالسيارة- تصلب الساقين والوضعية غير المريحة يمكن أن تحد من تدفق الأكسجين إلى الجنين؛
• السفر جوا- تغيرات الضغط وخطر الإصابة بالتخثر.

إذا لم يكن من الممكن تجنب الرحلة، فعليك استشارة أحد المتخصصين واختيار وسيلة النقل المناسبة. ولكن تجدر الإشارة إلى أن بعض شركات الطيران لا تقبل النساء الحوامل في وقت متأخر على متن الطائرة.

المرأة في المنصب والعمل

في روسيا، تبدأ إجازة الأمومة بعد 30 أسبوعًا للحمل المفرد، ولكن هناك بعض أنواع الأعمال التي لا تستطيع المرأة الحامل القيام بها في أي مرحلة:

• التفاعل مع الإشعاع- وجدت في الإنتاج، بين أطباء الأشعة؛
• العمل مع المواد السامة- معاناة المهندسين الزراعيين والكيميائيين وقطاعات الإصلاح والإنتاج؛
• نوبات ليلية - الأطباء والمرسلون وعمال الخدمة؛
• رحلات جوية متكررة - المضيفات، موصلي القطارات؛
• رفع الاثقال- أمناء المخازن والجص والرسامين.

لا ينبغي إجبار المرأة الحامل على العمل لساعات إضافية أو إرسالها في رحلات عمل. إذا كان المعدل الحالي لا يوفر ظروف عمل أسهل، فيمكن نقل الأم المستقبلية إلى وظيفة أخرى مع الحفاظ على راتبها.

تهتم العديد من النساء الحوامل بمسألة ما إذا كان مسموحًا بالعلاقة الحميمة في المراحل اللاحقة من الحمل. يجيب الأطباء بشكل لا لبس فيه: إذا استمر الحمل دون مضاعفات، والشريك الجنسي لا يعاني من أمراض معدية، فإن النشاط الجنسي المنتظم خلال هذه الفترة يكون مفيدًا. تساعد النشوة الجنسية على تحسين الدورة الدموية في أعضاء الحوض، ويحتوي السائل المنوي على مادة البروستاجلاندين التي تهيئ عنق الرحم للولادة.

ما يقوله الناس

منذ العصور القديمة، كانت هناك علامات شعبية وخرافات مرتبطة بالحمل. بعضها له ما يبرره، والبعض الآخر مجرد تحية للتقاليد.

التلاعب بالشعر

منذ العصور القديمة، كان هناك اعتقاد بأن المرأة الحامل لا ينبغي أن تقص شعرها. في الآونة الأخيرة، تمت إضافة حق النقض على صبغ الشعر إلى هذا. يمكن التعرف على العديد من النساء الحوامل بدقة في عيادات ما قبل الولادة من خلال تسريحات شعرهن غير المرتبة والمتضخمة.

وهذا ما يخفيه هذا الحظر: في العصور القديمة، كانت المرأة تقص شعرها بشكل جذري مرة واحدة فقط، عند عبور عتبة منزل زوجها. كان فقدان الشعر يعتبر عارًا. ولذلك لم يكن هناك حديث عن قص الشعر أثناء الحمل. وهذا التقييد ليس له أي أساس. يمكن للنساء الحوامل الحديثات الاستمتاع بأمان بتسريحات الشعر بالطول والشكل الذي يريدونه.

وينطبق الشيء نفسه على صبغ الشعر. ومع ذلك، يجب عليك صبغ شعرك في مصفف شعر بغرف واسعة وجيدة التهوية. يجب على النساء الحوامل اللاتي لديهن ميل إلى الحساسية أن يتجنبن فكرة تغيير اللون.

منع أي عمل في أيام العطل

إذا كان الجدول يسمح لك بالامتثال لتقويم الكنيسة، فلا داعي للقلق. لم تتأذى أي امرأة حامل من يوم الراحة الإضافي في عطلات الكنيسة. إذا لم يكن هناك أي احتمال، فيمكن للأمهات المستقبلية المؤمنة زيارة الكنيسة والتشاور مع الكاهن. ربما يكون هناك نوع من خيار التسوية. الشيء الرئيسي الذي يجب أن تتذكره هو أن الأمر أسوأ بالنسبة للطفل إذا كانت والدته متوترة بسبب الفأل.

ومن العلامات التي تقوم على حبة رشيدة. القطط حاملة لمرض معدي - داء المقوسات، وهو أمر خطير للغاية على الجنين، بغض النظر عن مرحلة الحمل.

لكن لا تتسرع في طرد الحيوان البائس من المنزل. من الضروري التبرع بالدم لوجود الأجسام المضادة لمرض التوكسوبلازما. إذا كان جسم المرأة الحامل يحتوي على الغلوبولين المناعي G للعدوى، فهذه علامة على أنها أصيبت بمرض التوكسوبلازما من قبل. وهذا يعني أن الجنين ليس معرضًا لخطر الإصابة بهذه العدوى. ومن الجدير فحص القطة أيضًا. هناك فرصة جيدة أن يكون الحيوان بصحة جيدة ولا يشكل أي خطر. كإجراء وقائي، يمكنك تكليف شخص قريب منك بتنظيف صندوق الفضلات بعد قططك.

من بين كل المحظورات والقيود التي تحيط بالمرأة الحامل، فإن أهم ما لا يجب أن تفعليه أثناء الحمل هو أن تفقدي حضورك الذهني والتفاؤل. على الرغم من المخاوف، عليك أن تصدق أن الحمل فترة رائعة ستنتهي بالتأكيد بلقاء طفلك.

مطبعة

في المراحل المبكرة، يكون الجنين النامي أكثر حساسية للتأثيرات الضارة، لذلك في الأسابيع الأولى تكون الموانع قوية بشكل خاص. ومع ذلك، في الأشهر التالية، حتى الولادة، فإنها لا تفقد أهميتها.

هناك بعض الأمور المهمة جدًا التي لا يجب على المرأة الحامل القيام بها في المراحل المبكرة:

• في العديد من المواقع والمنتديات النسائية يمكنك العثور على أسئلة من فتيات خائفات من تناولهن للكحول في يوم الحمل أو في الأيام الأولى بعده دون علمهن بحملهن. بالطبع الجميع يعرف ذلك الكحوليمكن أن يؤثر بشكل قاتل على نمو الطفل في الرحم. ومع ذلك، فإن الطبيعة ليست غبية وقاسية. في أول 10 إلى 12 يومًا بعد الحمل، لم يبدأ الجنين بعد في التطور ولا يتلقى التغذية من دم الأم بينما يتم زرع البويضة المخصبة في جدار الرحم. لذلك، في أسوأ الحالات، سوف تموت البويضة المخصبة ببساطة وتخرج من الجسم خلال الدورة الشهرية التالية. ولكن إذا رسخت واستمر الحمل في التطور، فكل شيء على ما يرام. لكن بعد هذه الفترة البالغة 10 أيام، يبدأ تكوين أنسجة وأعضاء الجنين، لذلك عليك التوقف عن شرب الكحول قبل ولادة الطفل. وهذا مهم بشكل خاص في المراحل المبكرة، من 3 إلى 13 أسبوعا، عندما يتم تشكيل جميع أعضاء الجنين.
• النقطة الثانية المهمة هي ضرورة الإقلاع عن التدخين التدخينإذا كانت المرأة مدخنة قبل الحمل. من الأفضل القيام بذلك قبل الحمل حتى لا يثقل الجسم بضغط إضافي. ولكن حتى لو أصبحت حاملاً، لم يفت الأوان بعد للقيام بذلك. تدخين الأم يمكن أن "يؤدي" إلى إصابة الطفل بأورام سرطانية أو يسبب أمراض الجهاز العصبي المركزي، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى الإجهاض.
• وبطبيعة الحال، يجب أن تحاول أن تأكل قدر الإمكان منتجات طبيعية.
• ينبغي تجنب الاستنشاق المواد السامة: الدهانات والبنزين والديكلوروفوس والأبخرة الإسفلتية وغيرها.
• يمنع منعاً باتاً إجراء فحوصات الأشعة بما في ذلك الأشعة السينيةأسنان.
• لا يمكنك الحصول على التطعيم.
• من المستحسن تجنب تناوله الأدويةفي حالة وجود مشاكل صحية خطيرة، ادرسي بعناية تعليمات الأدوية واختر نظائرها التي لا تؤثر سلبًا على الحمل.
• المخدرات الاصطناعية ليست خطيرة فحسب، بل أيضا أعشاب. على سبيل المثال، البقدونس والأوريجانو، عند استهلاكهما بكميات كبيرة، لهما تأثير مُجهض.
• الحذر مطلوب أيضا عند الاستخدام الزيوت العطريةفبعضها يمكن أن يضر بنمو الجنين. وبالتالي، فإن زيوت حشيشة الدود، الشيح، الأوريجانو، إذا تم استخدامها بنشاط، يمكن أن تسبب الإجهاض.
• الاستلقاء في الحمام الذي يحتوي على ماء ساخن جدًا يمكن أن يؤدي إلى إنهاء الحمل. إذا قررت الاستحمام، فلا تنس أن الماء يجب أن يكون دافئا. لا يجب عليك زيارة الحمام أو الساونا إذا لم تكن من محبي هذه الإجراءات بشكل منتظم أو إذا كان هناك تهديد بالإجهاض. لكن إذا كنت من محبي تبخير واستنشاق الهواء الساخن منذ فترة طويلة ولا تعاني من مشاكل صحية، فلا داعي لحرمان نفسك من هذه الأنشطة التي تساعد على تحسين الصحة. ما عليك سوى تحديد الوقت الذي تقضيه في غرفة البخار وخفض درجة الحرارة في الساونا. وراقب جسمك بعناية.
• لسوء الحظ، فإن الفضائح القوية ليست نادرا ما تكون سببا للإجهاض المبكر. عليك أن تحمي نفسك ولا تدع الآخرين يتنمرون عليك. الأعصاب.

الثلث الثاني من الحمل

عادة ما يكون هذا الفصل هو الأكثر هدوءًا وأسهل. عادة ما يكون التسمم قد مر بالفعل، ولكن المشاكل المرتبطة بتضخم البطن وضغط الأعضاء الداخلية لا تزال قادمة.

ما يجب وما لا يجب فعله للحامل في الثلث الثاني من الحمل:

• خلال هذه الفترة، تستعيد المرأة الرغبة الجنسية، والتي غالبًا ما تختفي في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. إذا لم يكن هناك خطر الإجهاض، فكل المواقف والأنواع الجنسوليس بطلان.
• الكحوللا يزال من الأفضل عدم إدراجه في القائمة الخاصة بك، ولكن إذا كنت تريد ذلك حقًا، فيمكنك أحيانًا شرب كوب واحد من النبيذ الخفيف أو كوب من البيرة.
• ممنوع جوعفي. بعض النساء، القلقات بشأن الحفاظ على قوامهن، يتبعن نظامًا غذائيًا صارمًا. ولكن من أجل نمو الطفل ورفاهية المرأة الحامل، هناك حاجة إلى الكثير من البروتين. يجب أن تشمل القائمة اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والحليب.
• إذا زاد الرحم لهجة، فمن الضروري تجنب الرفع جاذبيةأكثر من 2 كجم. ولكن إذا كانت صحة الأم المستقبلية سليمة، فإن الوزن يصل إلى 5 كجم لن يسبب مشاكل.
• لياقة بدنيةلا يقتصر الأمر على عدم بطلانه فحسب، بل إنه مرغوب فيه أيضًا إذا لم يسبب ردود فعل سلبية. ومع ذلك، عليك أن تكون حذرا عند اختيار التمارين. من الأفضل تأجيل ركوب الخيل والغوص.

الثلث الثالث من الحمل

في الأشهر الثلاثة الأخيرة، يصل بطن المرأة الحامل إلى حجم كبير، ويتم ضغط الأعضاء الداخلية بشكل كبير، مما قد يسبب الكثير من الإزعاج.

• واحدة من العواقب الأكثر شيوعًا وغير السارة لضغط الأعضاء هي حرقة في المعدة. ولتجنب ذلك ينصح بعدم شرب المشروبات الغازية وعدم الإفراط في تناول الطعام. من الأفضل تناول أجزاء صغيرة، ولكن في كثير من الأحيان، بدلا من نادرا وبوفرة. بعد تناول الطعام، يجب ألا تتخذ وضعية أفقية لمدة 1-2 ساعات.
• توصيات ل لياقة بدنيةويرتدي ثقلأصبحت أكثر صرامة. يجب تجنب ممارسة رياضة رفع الأثقال بشكل كامل وتجنب حمل الحقائب التي يزيد وزنها عن 2 كجم.
• ممنوع إرهاقوالبقاء في وضع مستقيم لفترة طويلة.
• خلال هذا الوقت، يجب عليك تجنب ارتداء الأحذية. كعب عاليبسبب خطر تلف الأربطة وآلام الظهر والولادة المبكرة. وفي الوقت نفسه، تساهم النعال المسطحة في تطوير الأقدام المسطحة. يجب أن تكون الأحذية ثابتة، ويكون الكعب عريضًا وصغيرًا بارتفاع 2-3 سم.

العلامات الشعبية

لقد كان لدى الناس منذ فترة طويلة مجموعة من القواعد للنساء الحوامل. العديد من الخرافات الشعبية حول ما لا يجب على النساء الحوامل فعله ليس لها تفسير منطقي. ومع ذلك، هناك العديد من الحبوب التي تحتوي على الحبوب العقلانية:

• "إذا أمسكت المرأة الحامل بوجهها من الخوف، فستكون لدى الطفل وحمة على وجهها". قد تكون الوحمة على ما يرام، لكن الإجهاض أو الولادة المبكرة يمكن أن تسبب خوفًا شديدًا.
• "لا تأكل المرأة الحامل سراً: فيولد خجولاً أو سارقاً". يشير تناول الطعام سرًا إما إلى قيود غذائية خطيرة، أو إلى إدمان المرأة الحامل للوجبات السريعة، أو الإفراط في تناول الطعام. كل هذا بالطبع ليس في صالح المرأة أو الجنين في رحمها.
• "لا ينبغي للمرأة الحامل أن تنظر إلى الحيوانات والنزوات الرهيبة: فالطفل سيكون غريبًا". الحالة العاطفية للأم مهمة لنمو الطفل، حتى وهو لا يزال داخل الرحم. يُنصح بتجنب التوتر والمشاعر السلبية.
• "لا يمكنك الشتم أمام امرأة حامل: سيولد الطفل بحمة". نحن هنا نتحدث أيضًا عن مخاطر التوتر.
• "لا يمكنك التحدث عن يوم وساعة الميلاد." في الواقع، من الأفضل تجنب الكشف عن هذه المعلومات أو حتى الإبلاغ عنها في وقت لاحق عما هي عليه بالفعل. بهذه الطريقة يمكنك إنقاذ نفسك من الأسئلة المتطفلة في الفترة التي تسبق الولادة.
• "لا ينبغي للمرأة الحامل أن تلعب مع قطة، وإلا سيكون لدى الطفل أعداء كثيرون." إذا لم تتفاعل المرأة مع القطط قبل الحمل، فإنها تتعرض لخطر الإصابة بداء المقوسات من خلال البراز. ويمكن أن يسبب هذا المرض تشوهات لدى الجنين.

لكي تظل الأم الحامل بصحة جيدة، يجب عليها مراقبة نظامها الغذائي بعناية أثناء الحمل. لا ينبغي للمرأة أن تستهلك الكثير من الأطعمة خلال هذه الفترة المثيرة من الحياة.

أهمية اتباع نظام غذائي

خلال فترة التطور داخل الرحم، يتلقى الطفل جميع المكونات الغذائية اللازمة لنموه من الأم. على مدى أشهر عديدة من الحمل، يتم توصيله بالأم عن طريق نظام تدفق الدم المشترك.

مع الطعام تأتي جميع المواد اللازمة لنمو الطفل وتطوره - البروتينات والدهون والكربوهيدرات. أيضًا، لكي تحدث التفاعلات البيولوجية، من الضروري توفير إمدادات منتظمة من الفيتامينات والعناصر الدقيقة.

إذا كان رصيد المواد الواردة منزعجا أو غير متوازن لسبب ما، فإنه يساهم في ظهور اضطرابات وظيفية مختلفة في الأم والطفل.

كل من المواد الواردة لها وظيفتها الخاصة:

• السناجبهم نوع من "البناة". فهي ضرورية لبناء جميع الأجهزة والأنظمة الحيوية للطفل. أهميتها هائلة، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. في هذا الوقت يخضع الطفل بنشاط لعمليات تكوين الأعضاء (عملية تكوين الأعضاء الداخلية).
• الكربوهيدرات- هذا هو المصدر الرئيسي للطاقة. إنها ضرورية لكي ينمو الطفل ويتطور بنشاط. تحدث العديد من التفاعلات الخلوية مع الطاقة التي يتم إطلاقها عند استقلاب الكربوهيدرات. ومع ذلك، التوازن مهم في كل شيء. الإفراط في تناول الكربوهيدرات في الجسم الأنثوي يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات خلل التمثيل الغذائي. قد يظهر هذا في النهاية على شكل زيادة حادة في وزن الجسم.
• الدهون- عنصر مهم آخر في النظام الغذائي للمرأة أثناء الحمل. إنها نوع من "الوقود" الذي يحتاجه الجسم. يمكن أيضًا تسمية الدهون بأنها مصدر طويل الأمد للطاقة. فهي تحترق ببطء شديد، مما يؤدي إلى إطلاق الطاقة تدريجيًا.

عند إعداد قائمة نسائية أثناء الحمل، من المهم جدًا أن تكون كل هذه المكونات موجودة فيها. وهذا ضروري ليس فقط لصحة الأم، ولكن أيضًا لنمو طفلها.

عند استخدام منتج معين، يجب على الأم المستقبلية أن تتذكر أنه يمكن أن "يدخل" إلى الجسم وإلى طفلها. يتم امتصاص معظم العناصر الغذائية في الأمعاء. ثم يدخلون إلى جسم الطفل عبر الشرايين.

تحمي المشيمة جسم الطفل من المواد السامة المختلفة. إذا كان هذا العضو "الأطفالي" غائبا، فسيكون من الصعب للغاية على الطفل أن يتعامل مع وفرة المواد السامة التي تدخل جسمه. يحميها حاجز المشيمة من مختلف المواد الخطرة، لكن العديد من المكونات لا تزال تخترقها.

هذه الميزات البيولوجية تجعل من الضروري مراقبة نظامك الغذائي بعناية أثناء الحمل. من المهم أن تتذكر أنه يجب اختيار جميع التوصيات بدقة لنفسك. على سبيل المثال، إذا كانت الأم المستقبلية لديها تعصب فردي لأي منتجات غذائية، فيجب عليها استبعادها من نظامها الغذائي.

بالنسبة للنساء اللاتي يعانين من أمراض مزمنة في الأعضاء الداخلية، يتم إعداد النظام الغذائي وفقًا لملف الأمراض المناسب. وفي هذه الحالة يجب عليهم صياغة نظامهم الغذائي بشكل شامل، بناءً على النظام الغذائي العلاجي الذي يصفه الطبيب المعالج.

من المهم أن تتذكر الأم الحامل أنه أثناء حمل الطفل، يبدأ جسدها في تجربة ضغوط كبيرة. وأعضاء الجهاز الهضمي ليست استثناء.

يمكن أن يؤدي مثل هذا الحمل إلى حقيقة أنه أثناء الحمل قد تتفاقم أمراض الجهاز الهضمي المزمنة لدى المرأة. ومن أجل تجنب ذلك، يجب على الأم المستقبلية استبعاد الأطعمة الخطرة وإثراء نظامها الغذائي بأطعمة صحية.

أدخلي اليوم الأول من آخر دورة شهرية لك

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 يناير فبراير مارس أبريل مايو يونيو يوليو أغسطس سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر 2019 2018

ما الذي يجب عليك الحد منه؟

يمكن تقسيم جميع المنتجات الغذائية المستهلكة إلى عدة فئات مشروطة. يجدر الانتباه جيدًا إلى الأطعمة التي يجب أن تكون محدودة. هذا لا يعني على الإطلاق أنه لا يمكن تناولها. في هذه الحالة، يجب عليك ببساطة الحد بشكل كبير من كميةها في نظامك الغذائي.

سمكة سمينة

تبدأ قائمة هذه المنتجات بالأسماك الدهنية. هذا المنتج مفيد للغاية بالتأكيد. أنه يحتوي على الكثير من الأحماض الدهنية الضرورية للجسم، وخاصة أوميغا 3.

تدخل هذه المادة في العديد من التفاعلات البيولوجية في الجسم، فهي ضرورية لنمو وتطور الجنين. ومع ذلك، فمن المهم استخدام هذا المنتج باعتدال. ويجب عدم تناول الأسماك الدهنية بكميات تزيد عن 200-280 جرامًا أسبوعيًا.

إذا كانت المرأة لديها ميل لتطوير ردود الفعل التحسسية، فيجب عليها بالتأكيد استشارة طبيبها حول إمكانية تناول الأسماك.

كبد سمك القد

ومن الأطعمة التي يجب أن تكون كميتها محدودة أيضًا كبد سمك القد. أنه يحتوي على الكثير من فيتامين أ. الاستخدام المتكرر جدًا لهذا المنتج يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات خلل التمثيل الغذائي. يجب تناول هذا المنتج أكثر من مرة في الشهر.

ملح

يعد تناول الملح مشكلة مهمة تنشأ عند كل امرأة حامل تقريبًا. يجب ألا تستبعد كلوريد الصوديوم تمامًا من نظامك الغذائي. ومع ذلك، من المهم جدًا مراقبة الجرعة اليومية:

• في المراحل الأولى من الحمل، يمكنك استهلاك ما يصل إلى 10 جرام من كلوريد الصوديوم يوميًا.
• بحلول منتصف الحمل، يقتصر الملح بالفعل على 7-8 جرام.
• في المراحل المتأخرة من الحمل، من الأفضل الحد من تناول ملح الطعام إلى 5-6 جرام يوميًا.

هذه التوصيات متوسطة. إذا كانت المرأة الحامل تعاني من أي أمراض في الجهاز البولي والكلى، فعليها أن تستهلك كمية أقل من ملح الطعام. هذا المنتج محدود أيضًا في النظام الغذائي للنساء اللاتي لديهن ميل للإصابة بالوذمة.

عند إنشاء قائمة، من المهم جدًا أن تتذكر أن ملح الطعام موجود في العديد من الأطعمة. يوجد أيضًا الكثير منها في الأطعمة المنتجة صناعيًا - النقانق والنقانق والنقانق. وإدراكًا لأهمية الملح في النظام الغذائي، يقوم العديد من مصنعي المواد الغذائية بتسمية منتجاتهم بمعلومات حول كمية كلوريد الصوديوم التي تحتوي عليها.

يعتقد بعض الخبراء أن الحد من كمية ملح الطعام المستهلكة في الأسابيع الأخيرة قبل الولادة يمكن أن يساعد في تحسين المخاض. وهم يعتقدون أن هذا قد يؤدي إلى تقليل الألم أثناء الولادة وتوسيع عنق الرحم في الوقت المناسب.

حلويات

يؤدي تغيير المستويات الهرمونية إلى حقيقة أن الأم الحامل ترغب في كثير من الأحيان أثناء الحمل في الاستمتاع بشيء حلو. وهذا له تأثير إيجابي على مزاجها، لكنه لا يفيد الجسم على الإطلاق.

جميع الحلويات الصناعية تحتوي على كمية كبيرة من السكر. الاستهلاك المفرط لهذه الأطعمة يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. من المهم بشكل خاص مراقبة استهلاك الحلويات للنساء المعرضات للإصابة بمرض السكري.

تحتوي الحلويات غالبًا على أصباغ كيميائية ومواد حافظة ومثبتات. هذه المواد ضارة ولا تعود بأي فائدة للجسم. كما أن الاستهلاك المتكرر لمثل هذه "الحلويات" يمكن أن يثير تطور رد الفعل التحسسي لدى الأم الحامل. مرة واحدة في جسم الطفل، يمكن أن تؤدي إلى تطوير أهبة في المستقبل.

الأصباغ والمواد الحافظة وغيرها من الإضافات الكيميائية تؤثر أيضًا سلبًا على عمل الجهاز الهضمي. يمكن أن تثير نوبة التهاب المعدة الحاد أو التهاب الغشاء المخاطي في المعدة.

الأكثر شعبية منهم هو القهوة. ومع ذلك، يمكن أن تكون المشروبات الأخرى أيضًا مصادر للكافيين. لذلك، فهو موجود أيضًا في الشاي والكوكا كولا وبعض مشروبات الطاقة.

لا ينبغي عليك تعاطي الكافيين أثناء الحمل. إذا كانت الأم الحامل تريد حقًا شرب فنجان من القهوة، فعليها أن تتوقف عند كوب واحد فقط. هذه الكمية كافية تمامًا حتى يستيقظ الجسم دون الإضرار بالطفل.

من الأفضل ألا تكون القهوة المحضرة قوية جدًا.يجب عليك أيضًا مراقبة عدد الأكواب التي تشربها بعناية. إذا كانت المرأة الحامل تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل في القلب، فيجب عليها التوقف عن شرب القهوة.

الشوكولاتة

يمكنك فهم رغبة الأم الحامل في تناول هذه الحلاوة. غالبًا ما تكون الهرمونات هي المسؤولة عن ذلك. هم الذين يساهمون في إحداث تغييرات في سلوك ومزاج الأم الحامل.

ومع ذلك، من المهم دائمًا أن تضع في اعتبارك كمية الشوكولاتة التي يمكنك تناولها. الشيء الرئيسي في هذا الأمر هو عدم المبالغة في ذلك. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الشوكولاتة أيضًا إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.

من الأفضل أن تكون أجزاء الشوكولاتة صغيرة - حتى 20 جرامًا. إذا كانت الأم المستقبلية لديها ميل لتطوير ردود الفعل التحسسية، فعليها استبعاد هذا المنتج من قائمتها. في هذه الحالة يمكن استبدال الشوكولاتة بالفواكه المجففة التي لا تعاني المرأة من حساسية تجاهها.

ما هي الأطعمة غير المرغوب فيها لتناول الطعام؟

هناك أيضًا أطعمة يجب على الأم الحامل تناولها نادرًا قدر الإمكان. وهي لا تقتصر على النظام الغذائي للمرأة الحامل، ولكن ينبغي مراقبة كميتها عن كثب.

اللحوم الدهنية

مع الاستخدام المتكرر يمكن أن تشكل ضغطًا قويًا على الكبد والقنوات الصفراوية. من المهم بشكل خاص مراقبة كميتها للنساء اللاتي يعانين من أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي.

من الأفضل طهي اللحوم على البخار أو طهيها أو خبزها.لن يؤدي القلي بالزيت إلى زيادة محتوى السعرات الحرارية في الطبق فحسب، بل سيضع أيضًا ضغطًا إضافيًا على الكبد والمرارة.

صلصات جاهزة

تحتوي العديد من الكاتشب والمايونيز على الكثير من الإضافات الاصطناعية المختلفة. الأصباغ والمواد الحافظة والمثبتات التي تحتوي عليها لها تأثير سلبي على عمل الجهاز الهضمي، وتزيد أيضًا من خطر الإصابة بالحساسية.

تحتوي هذه المنتجات أيضًا على الكثير من السكر والملح. خلال فترة الحمل، يجب أن تستهلكي المزيد من المنتجات الطبيعية، ويجب أن تكون كمية الإضافات الاصطناعية محدودة.

الأعشاب والبهارات الحارة

لا يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالتوابل أثناء الحمل. يمكن أن تؤدي إلى التهاب الغشاء المخاطي في المعدة، الأمر الذي سيؤدي إلى تطور التهاب المعدة لدى الأم الحامل. كما أن تناول العديد من التوابل يمكن أن يثير رد فعل تحسسي، وهو أمر غير مرغوب فيه للغاية بالنسبة للجنين.

إن تعاطي الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الخل والفجل والخردل يمكن أن يؤدي إلى زيادة العطش. وهذا بدوره سيساهم في ظهور التورم في الجسم.

طعام مقلي

أثناء المعالجة الحرارية للزيت، يمكن أن تتشكل مواد خطرة على الجسم تسمى المواد المسرطنة، مما يؤدي إلى خلل في الكبد والمرارة. يؤدي وجود عدد كبير جدًا من المواد المسرطنة إلى زيادة خطر حدوث طفرات في الجهاز الوراثي. الكعك والفطائر المقلية بالزيت ليست الخيار الغذائي الأفضل للأم الحامل.

ما هي المنتجات بطلان صارم؟

في كل حالة على حدة، قد تكون قائمة المنتجات المحظورة مختلفة. وهذا يعتمد على الخصائص الفردية للمرأة ووجود بعض الأمراض المزمنة في أعضائها الداخلية.

في حالة وجود مثل هذه الأمراض، يتم اختيار نظام غذائي علاجي خاص للمرأة. تم تطويره من قبل الطبيب الذي يراقب الأم الحامل أثناء الحمل.

الكحول

يتصدر هذا المنتج المحظور قائمة الأطعمة التي لا يجب على الأمهات الحوامل تناولها. يجب عليك عدم شرب المشروبات الكحولية مطلقًا في المراحل الأولى من الحمل.وهذا يمكن أن يؤدي إلى تطور اضطرابات متعددة في تكوين الأعضاء الداخلية لدى الطفل.

الكحول الإيثيلي له تأثير سام على الجهاز العصبي. النساء اللواتي يتعاطين الكحول أثناء الحمل معرضات بشكل كبير لخطر ولادة أطفال يعانون من أمراض الرؤية والاضطرابات العقلية.

الحليب غير المبستر

يتم التركيز في هذه الفقرة على منتجات الألبان التي لا يتم إنتاجها صناعيا. يمر الحليب المنتج في الإنتاج بعدة مراحل من المعالجة الحرارية. وهذا يضمن موت جميع الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض الموجودة فيه.

إن شرب الحليب الطازج لا يوفر ضمانًا بنسبة 100% بأن المنتج سيكون خاليًا من الميكروبات المسببة للأمراض. إن خطر الإصابة بالسل وداء البروسيلات وغيرهما من الأمراض المعدية الخطيرة عند شرب الحليب الطازج مرتفع جدًا.

الأسماك واللحوم النيئة

خلال فترة الحمل، يجب عليك تجنب الأطعمة التي لم يتم معالجتها بالحرارة. يجب أن يتم ذلك مرة أخرى لأن خطر الإصابة بالعدوى مرتفع للغاية. تموت العديد من الميكروبات المسببة للأمراض فقط عند تعرضها لدرجة حرارة عالية. علاوة على ذلك، يحتاج الطبق إلى المعالجة (المطبوخة) لفترة طويلة.

ينصح الأطباء الأمهات الحوامل اللاتي يحببن السوشي بالحد من استهلاكهن أثناء الحمل. خطر الإصابة بالميكروبات المسببة للأمراض والتسمم الغذائي في هذه الحالة مرتفع جدًا.

ومن الأفضل استبدال السمك النيئ بالأسماك المطبوخة. في مثل هذه الحالة، لن تقلقي كثيرًا بشأن صحتك وطفلك.

فطر الغابة

تحتوي العديد من أنواع الفطر التي تنمو بالقرب من الطرق السريعة أو بالقرب من المدن على العديد من المواد السامة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الفطر يتراكم مثل الإسفنج. يمكن أن يؤدي دخول كميات كبيرة من المواد السامة إلى الجسم إلى تسمم خطير.

يمكن أن يصبح الفطر المعلب مصدرًا للعدوى الخطيرة، مثل التسمم الغذائي. من أجل التسمم بشكل خطير، يكفي تناول القليل من هذا المنتج.

المفرقعات ورقائق البطاطس

تحتوي هذه المنتجات على الكثير من ملح الطعام. استخدامها يمكن أن يؤدي إلى زيادة التورم في الجسم. كما تحتوي رقائق البطاطس والمقرمشات على العديد من معززات النكهة المختلفة. تعمل هذه المواد على زيادة الشهية بشكل كبير، مما يؤدي إلى زيادة كمية الطعام المتناولة بشكل كبير.

يمكن أن يؤدي استهلاك هذه المنتجات أيضًا إلى تفاقم الأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي. التوابل الحارة الموجودة في رقائق البطاطس يمكن أن تجعلك أكثر عطشًا.

المشروبات الغازية الحلوة

ولا فائدة من استخدامها لجسد النساء والأطفال. تساهم النكهات والأصباغ الموجودة في هذه المشروبات في تطور الحساسية الغذائية.

تحتوي الصودا غالبًا على الأسبارتام (E951). هذه المادة يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الكبد، وكذلك إثارة زيادة تكوين الغاز والانتفاخ.

أفضل بديل للمشروبات الغازية الحلوة هو مشروبات الفاكهة محلية الصنع والكومبوت المصنوع من التوت والفواكه المجففة.

ولمعرفة ما لا يجب أن تأكليه أثناء الحمل شاهدي الفيديو التالي.

من أجل النمو الكامل للطفل ورفاهية الأم الحامل، يجب على النساء الحوامل الالتزام بقواعد غذائية معينة. بالإضافة إلى ذلك، فإن اتباع جميع التوصيات لن يساعد فقط على إنجاب طفل سليم، ولكن أيضًا في الحفاظ على شكل نحيف وجميل. التغذية السليمة للمرأة الحامل هي مفتاح الصحة الجيدة للطفل والحمل الناجح.

المبادئ الأساسية لتغذية المرأة الحامل

يعد توقع الطفل وقتًا رائعًا للتحول إلى الأكل الصحي وإعادة النظر في عاداتك. أول شيء يجب تغييره هو عدد الوجبات والتحول من 3 وجبات في اليوم إلى 4-5 وجبات في اليوم.

مع زيادة عدد الوجبات، يجب تقليل حجم الحصة. لا تحتاج الأم المستقبلية إلى تناول الطعام لشخصين - بصرف النظر عن الوزن الزائد المكتسب والمشاكل الإضافية بسبب الوزن الزائد أثناء الولادة، فلن يجلب ذلك.

تحتاج إلى تناول الطعام كثيرًا وبأجزاء صغيرة.

يجب أن تكون المنتجات طازجة وطبيعية فقط: لا تحتوي على مواد حافظة أو منتجات صناعية. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الخضار الطازجة والفواكه والتوت والأعشاب التي تتعامل بشكل مثالي مع مشكلة الإمساك وتساعد على تطبيع وظيفة الأمعاء، وكذلك اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان - المصادر الرئيسية للبروتين والوقاية من فقر الدم ونقصه. من الكالسيوم في الجسم.

كيفية تناول الطعام بشكل صحيح أثناء الحمل

1. عدم الإفراط في تناول كميات كبيرة من الطعام، وعدم الإفراط في تناول الطعام، حتى لا يكون هناك شعور بالثقل في المعدة. لا ينصح بتخطي وجبات الطعام. إذا شعرت بالجوع فمن الأفضل تناول وجبة خفيفة على شكل تفاحة أو زبادي؛
2. يجب عليك تناول وجبة الإفطار مباشرة بعد الاستيقاظ. العصيدة المغذية: دقيق الشوفان، الحنطة السوداء، الذرة، غنية بالعناصر الدقيقة والفيتامينات، مثالية لوجبات الصباح؛
3. تعد القائمة المتنوعة متطلبًا غذائيًا مهمًا للأمهات الحوامل. كل منتج مفيد وسيفيد الطفل فقط. تناول نفس الأطباق يمكن أن يؤدي إلى نقص بعض العناصر المفيدة والعناصر الغذائية في الجسم؛
4. يجب عليك الحد من كمية الحلويات والمعجنات ومنتجات الدقيق في قائمتك. يمكن استبدال السكر بالعسل الصحي، والحلويات بالفواكه، والزبيب، والمكسرات؛
5. النصف الأول من اليوم هو أفضل وقت لتناول الأطعمة البروتينية، أما بعد الظهر والمساء فهو وقت رائع لتناول منتجات الألبان والحليب المخمر والمنتجات النباتية؛
6. التغذية السليمة أثناء الحمل تنطوي على شرب كمية كافية من الماء، الأمر الذي سيتجنب التورم لدى النساء الحوامل. مشروبات فاكهة التوت والكومبوت والهلام ومغلي ثمر الورد والشاي الضعيف مفيدة ؛
7. أعط الأفضلية للأطعمة المطبوخة على البخار أو المطبوخة أو المسلوقة أو المخبوزة. بالنسبة للأطعمة المقلية، استخدم أقل قدر ممكن من الدهون؛

مهم!تعاطي منتجات الدقيق والمخبوزات يمكن أن يسبب التخمر في الأمعاء ويؤدي إلى عدم الراحة والأحاسيس غير السارة.

التغذية السليمة للمرأة الحامل: القائمة

إفطار:

الوجبة الأولى بعد الاستيقاظ هي الموزلي مع الحليب والحبوب المختلفة وقطع الفاكهة والتوت والمكسرات. مثل هذا الإفطار سوف يشبع الجسم وينشطه ويزوده بالكالسيوم والفوسفور.

الفواكه الموسمية الطازجة المغطاة بالزبادي محلي الصنع أو المجمدة، والتي لا تفقد خصائصها المفيدة عند تذويبها، ستكون مفيدة أيضًا. مجموعة متنوعة من الحبوب والبيض بأي شكل من الأشكال والخبز المحمص: مع الجبن والجبن ولحم الخنزير المقدد والخضروات وأوعية الجبن المنزلية ستكون وجبة إفطار ممتازة وستوفر التغذية المناسبة أثناء الحمل.

غداء:

الإفطار الثاني - وجبة خفيفة قبل الغداء مع الفاكهة والزبادي ومخفوق الحليب مع إضافة قطعة من الفاكهة أو حفنة من المكسرات والفواكه المجففة.

عشاء:

الغداء عبارة عن وجبة كاملة. قم بتضمين الحساء واللحوم المسلوقة أو المخبوزة أو المطهية في نظامك الغذائي؛ البطاطس المسلوقة والخضروات المطهية والشعيرية أو المعكرونة مناسبة كطبق جانبي. لا تنسى سلطات الفيتامينات بزيت الزيتون والأعشاب. بعد الغداء يمكنك شرب كوب من العصير أو الكومبوت أو شاي الأعشاب.

وجبة خفيفه بعد الظهر:

تتيح لك وجبة خفيفة بعد الظهر إشباع جوعك قبل العشاء وإعادة شحن جسمك بالطاقة والتغلب على النعاس بعد الظهر. عصائر الخضار والفواكه الطازجة أو الكعك أو الكعك مع العسل أو المربى أو الجبن أو أطباق الجبن المنزلية مناسبة.

عشاء:

تعتبر الأطباق المطهية باللحوم والخضروات وأطباق السمك وأطباق البيض والسلطات الطازجة رائعة لتناول العشاء. يمكنك أيضًا تناول الكعكة مع الحليب أو الزبادي.

العشاء الثاني:

عادة ما يتم العشاء الثاني في وقت لاحق. لكي لا تثقل معدتك قبل النوم وتشبع الشعور بالجوع، سيساعدك كوب من الحليب الدافئ، ربما مع العسل، أو قطعة من الجبن مع البسكويت الجاف، أو حفنة من الفواكه المجففة أو المكسرات. أي منتجات حليب مناسبة: الحليب المخمر واللبن والكفير.

الأطعمة المحظورة للتغذية السليمة أثناء الحمل في القائمة:

• تجنب تناول الأسماك والمأكولات البحرية غير المطهية، مثل السوشي؛
• ويجب غسل الخضار والفواكه جيداً تحت الماء الجاري للوقاية من الإصابة بداء المقوسات؛
• يجب عليك خلال فترة الحمل تجنب تناول الجبن الأزرق (دور بلو، كاممبرت) الذي يحتوي على بكتيريا الليستريا، التي تشكل خطراً على صحة الجنين.

التغذية السليمة خلال فترة الحمل اسبوعيا

أول 4 أسابيعالحمل هو الوقت الذي تدرك فيه الأم الحامل أنها يجب أن تتحمل الآن المزيد من المسؤولية عن صحتها: تناول الطعام بشكل مختلف. يجب عليك التخلي عن الوجبات الخفيفة السريعة أثناء التنقل، ونسيان الوجبات السريعة (النقانق والبطاطس المقلية) والأطعمة المدخنة والتحول إلى سلطات الخضار ومنتجات الألبان والفواكه الطازجة.

التغذية السليمة خلال فترة الحمل المبكرة يجب أن توفر للمرأة الحامل كميات كافية من الكالسيوم، وهو ضروري لتكوين عظام قوية للجنين. جميع منتجات الألبان والألبان غنية بالكالسيوم، وخاصة الجبن، والخضروات الخضراء، والبروكلي.

يحتاج جسم الأم الحامل أيضًا إلى المنغنيز والزنك الموجود في البيض ودقيق الشوفان والموز والديك الرومي والسبانخ والجزر.

التسمم هو أمر شائع عند النساء الحوامل، لذلك التغذية السليمة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل خلال من 5 إلى 10 أسابيعيتكون من القضاء على الأطعمة التي يمكن أن تسبب القيء. وهذا ينطبق على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهنية. إذا شعرت بالغثيان، عليك تناول كميات صغيرة من الليمون، ومخلل الملفوف، ومغلي ثمر الورد، الغني بفيتامين ج، والمشمش المجفف، خاصة قبل النوم.

11-12 أسبوع من الحمل- فترة من تفضيلات الذوق غير العادية في الطعام لدى النساء الحوامل. لا يجب أن تحرم نفسك حتى من مجموعات المنتجات الأكثر جرأة. كافٍ.

13-16 أسبوعوقت اكتمال تكوين الهيكل العظمي للجنين. إن تناول الحليب والجبن والكفير سيفيد الطفل الذي لم يولد بعد.

خلال 17-24 أسبوعايحدث تكوين وتطور الأجهزة البصرية والسمعية للطفل. خلال هذه الأسابيع، تكون الأطعمة الغنية بفيتامين أ مفيدة، ويوجد بكميات كبيرة في الملفوف والجزر والفلفل الحلو.

مع 24 إلى 28 أسبوعًاقد تعاني الأمهات الحوامل من شعور غير سارة بالحرقة المرتبطة بضغط المعدة على الرحم، والذي زاد حجمه بشكل ملحوظ بحلول هذا الوقت. تجنب تناول الأطعمة الدهنية والحارة والصلصات والتوابل، والتخلي عن المشروبات الغازية. بالنسبة لحرقة المعدة، تكون العصيدة مفيدة، وخاصة دقيق الشوفان والحنطة السوداء، وحساء الخضار قليل الدسم، واللحوم المسلوقة والخضروات المطهية.

29 - الأسبوع 34 من الحمل– فترة تكوين وتطور دماغ الطفل. يجب أن يتكون النظام الغذائي من الأسماك الحمراء ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان والمكسرات والبيض. التغذية السليمة للنساء الحوامل مهمة بشكل خاص خلال هذه الفترة!

بداية من 35 أسبوعا– وقت تحضير الجسم للولادة المستقبلية فهو يحتاج إلى الطاقة. تعتبر الخضار الطازجة والمسلوقة مصدراً للطاقة وتقوي الجسم. يجب عليك تقليل كمية أطباق اللحوم والأسماك والبيض وكذلك الأطعمة الغنية بالكالسيوم في نظامك الغذائي - فالجسم لا يحتاج إلى الكالسيوم قبل الولادة.فالكمية الزائدة منه تؤدي إلى تصلب عظام جمجمة الطفل وتجعل من الصعب عليه المرور عبر قناة الولادة.

مهم! وينبغي إيلاء المزيد من الاهتمام لاستهلاك الدهون النباتية، وتتبيل السلطات بالزيت النباتي، وإضافتها إلى الخضار. يساعد الزيت النباتي على تحسين مرونة العضلات وهو وسيلة ممتازة للوقاية من البواسير.

الحمل هو الوقت الذي يمكن فيه للمرأة أن تسمح بكل شيء في نظامها الغذائي، ولكن تبقيه باعتدال، مع الالتزام بقواعد التغذية الأساسية. من خلال تنظيم التغذية السليمة أثناء الحمل أسبوعًا بعد أسبوع، لا ينبغي للمرأة أن تحرم نفسها من الملذات الصغيرة - وهي مصدر للمشاعر الإيجابية التي يحتاجها الطفل كثيرًا.