Як позбутися целюліту після пологів і при грудному вигодовуванні, щоб не нашкодити дитині? Причини виникнення целюліту після пологів і методи позбавлення від нього Вправи для ніг від целюліту мамі, що годує.
Кожна жінка прагне завести дитину та готова до будь-яких труднощів заради цього. Але целюліт часто стає неприємним сюрпризом після вагітності. І вже якщо ви були не знайомі з ним раніше, то ставши мамою, вас, напевно, не оминув питання про те, як позбутися целюліту після пологів.
Вперше целюліт згадується в одному з жіночих журналів менше ніж 50 років тому. Саме після цієї статті розпочався хрестовий похід жінок усього світу проти нього. І пристрасті не вщухають досі! А колись на картинах Рубенса оспівувалися апетитні жіночі форми, і целюліт був прописаний пензлем майстра з усією любовною подробицею. І ніхто не ставив собі стратегічної мети: терміново прибрати живіт і целюліт після вагітності. Ах, які були часи!
Стадії целюліту
Косметологи класифікують целюліт на 4 стадії розвитку:
- 1 стадія. Целюліт візуально майже не видно, проте циркуляція у підшкірному шарі вже порушена. Шкіра на проблемних місцях м'яка та не пружна.
- 2 стадія. Та сама «кірка». Стає помітною, якщо стиснути шкіру між пальцями або при невдалій позі сидіння. Шкіра втрачає еластичність.
- 3 стадія. Нерівності та горбки видно неозброєним поглядом навіть у стані спокою. Шкіра бліда, відчутно холодніша, можливі хворобливі відчуття при натисканні.
- 4 стадія. Шкіра пухка, груба та нечутлива, з великими грудочками жиру на поверхні. Уражені ділянки можуть хворіти. Ця стадія трапляється рідко.
Непроханий гість не завжди вбирає лише стегна та сідниці. Целюліт на ногах, животі, плечах і навіть колінах - теж часто. Різні ділянки шкіри можуть бути різних стадіях розвитку хвороби.
Причини виникнення
Найчастіше целюліт виникає як наслідок вагітності та пологів. Для цього є низка обґрунтованих причин:
- Підвищений вміст естрогену. Цей жіночий гормон значно збільшується під час вагітності та залишається високим ще деякий час після пологів. Його зростання сприяє відкладенню жирових клітин. Це багато в чому пояснює целюліт, що виник після пологів.
- Підвищений вміст прогестерону. Це теж жіночий гормон, який росте під час вагітності. Він життєво необхідний для виношування малюка. Але його високий вміст сприяє утриманню рідини та набору ваги, що провокує розвиток целюліту.
- Неправильне харчування. Незбалансованість їжі по БЖУ та відсутність режиму теж позначаються. Особливо це проявляється, якщо майбутня мама їсть «за двох» і ні в чому собі не відмовляє. Цим пояснюється целюліт, знайдений після вагітності. Після пологів картина змінюється: їсти стає ніколи, найчастіше матуся доїдає залишки за дитиною. Де вже тут дотримуватись режиму і БЖУ
- Стрес та хронічна втома. Будь-яка стресова ситуація, як психологічна, і фізична, позначається на роботі всього організму. Безсонні ночі, безліч справ вдень, переживання за здоров'я та добробут дитини. Все це – постійні супутники жінки після пологів.
- Відсутність фізичної активності. Час на заняття спортом після пологів виділити важко. А за відсутності навантаження на м'язи погіршується кровопостачання всіх органів і тканин, у тому числі жирової, що призводить до целюліту.
- Спадковість. Якщо ваша мама схильна до целюліту, ви в зоні ризику. А під час вагітності, як відомо, всі приховані схильності вилазять назовні.
Ніхто не візьметься встановити причину вашого целюліту зі 100% гарантією, швидше за все, це сукупність кількох факторів.
Лікування целюліту
Прочитавши список основних причин, нескладно здогадатися, що тема целюліту для жінок, що народжували, більш ніж актуальна. Втомлені від безсоння матусі, з підвищеними жіночими гормонами, які не встигають толком поїсти і зайнятися собою, просто ідеально підходять для розвитку «цитрусової шкірки» на ніжних місцях.
Декрет, безперечно, чарівний час, але часто підкошує жіночу самооцінку. Щоб цього не сталося, не можна забувати про себе. Сім'ї потрібна щаслива дружина та мама. А для цього настав час зайнятися собою, відновити фігуру і прибрати целюліт після пологів.
Методів боротьби чимало:
- нормалізація гормонального тла;
- дієта;
- фізичні навантаження;
- масаж;
- контрастний душ;
- ванна із сіллю;
- лазня та сауна;
- обгортання;
- антицелюлітна косметика;
- косметологічні апаратні процедури
Але, як би не хотілося дива, рецепта миттєвого рятування не існує. Важливим є комплексний підхід та методичне дотримання програми.
Гормональний фон
Упорядковувати гормони потрібно лише під суворим контролем лікаря. Але жоден лікар не призначатиме вам гормональних препаратів, якщо ви прийдете зі словами: «я народила, і в мене високий естроген». Підвищення естрогену та прогестерону під час вагітності та після пологів – абсолютно нормальне явище.
Природа все передбачила: зростання цих жіночих гормонів було необхідним для виношування малюка. Незабаром надлишок піде сам собою.
Лікувальна дієта
Один із найголовніших козирів у битві за гладку рівну шкіру після пологів. Зверніть увагу, мається на увазі саме здорове збалансоване харчування. Не треба сідати на голодування!
У вашому раціоні має бути достатньо і білків, і жирів, і вуглеводів. Не треба мучити себе однією вівсянкою на воді. Їжте більше овочів і фруктів, у них клітковина. Вибирайте нежирне м'ясо і не захоплюйтеся жаркою.
Краще згасити, відварити чи зробити на пару. Увімкніть у меню рибу. Більше злакових і не забувайте про кисломолочні продукти, особливо сир. Намагайтеся розділити їжу на 3-4 прийоми і пийте щодня щонайменше 2 л. води.
Обов'язково прибираємо з харчування«харчове сміття»:
- ковбаси та інші копченості;
- готові соуси, особливо майонез;
- чіпси та інші снеки;
- магазинні торти та цукерки;
- солодкі газування;
- пиво.
По можливості скоротите кількість борошняних виробів і цукру. Вводьте зміни поступово, щоб зменшити можливість «психанути і зірватися».
Якщо ви годуєте грудьми, то поєднуйте ці обмеження з неалергенними продуктами.
Фізичні вправи
Наступний "кит", на якому тримається боротьба з целюлітом після вагітності – фізичне навантаження. Здорово, якщо є можливість відвідувати спортзал тричі на тиждень. Але якщо ні – це не привід махнути на свої м'язи рукою. Якщо ви зараз у декреті, то починайте з ходьби.
Гуляйте з коляскою довше, не менше години – це корисно і малюкові, і мамі. Вдома можна виконувати нехитрі вправи: присідання, прес, розтяжка. Починайте хоча б з 10 хвилин на день, їх може викроїти собі навіть дуже зайнята мама.
Не чекайте на диво відразу, але через 3-4 місяці ви помітите, як підтягується фігура і проходить целюліт.
Масаж
Це третій необхідний пункт для гарної шкіри та фігури. Масаж можна підібрати на будь-який смак та гаманець:
- масаж щіткою по сухій шкірі, рухи знизу догори;
- масаж мочалкою-руковицею в душі;
- щипковий масаж пальцями, до почервоніння;
- курс антицелюлітного масажу.
Як бачите, відмахнутися від масажу через відсутність часу чи грошей не вийде. Все, окрім професійного курсу, дуже просто та доступно. Вибирайте потрібний варіант, і, головне, не забувайте виконувати регулярно.
Зверніть увагу, що антицелюлітний масаж не рекомендується робити у перші місяці після пологів.
Водні процедури
Для краси шкіри корисні:
- контрастний душ;
- ванна з морською сіллю;
- російська лазня;
- фінська сауна;
- гідромасаж.
Варто визнати, що це швидше профілактичні заходи, і покладати особливих надій на них не слід. Але вони будуть чудовим доповненням до вашого варіанту масажу. Не забувайте про них, коли целюліт минеться.
Косметичні засоби
Всі ми мріємо про швидкий та перевірений засіб. Так хочеться змастити проблемне місце кремом і спостерігати, як целюліт йде прямо на очах. За це ми готові сплачувати чималі гроші. Звичайно, адже це набагато простіше, ніж працювати над собою щодня і досягати результату місяцями.
Ніхто не сперечається, зволожувати шкіру потрібно. Але не чекайте чудес. Всі розрекламовані косметичні засоби можуть бути лише додатковою підтримкою у боротьбі за красу. Пам'ятайте про це, вибираючи зволожуючі засоби. Звертайте увагу на допустимість використання під час вагітності або грудного вигодовування, а не реклами.
Успіх перемоги над целюлітом після вагітності та пологів – у комплексному підході. Правильне харчування, фізичні навантаження та масаж обов'язково принесуть свої плоди. Підсилюйте ефект водними процедурами та зволожуючими засобами, і результат не забариться.
Целюліт – неприємна проблема, що хвилює багатьох жінок. А целюліт після пологів іноді перетворюється на страшний сон. У період вагітності ще можна було змиритися з округлою фігурою. А після пологів усім хочеться якнайшвидше прийти у форму. Але зайва вага, в'ялість тіла та целюліт не поспішають зникати. І якщо схуднути і надати тілу тонус можна відносно легко, нехай і не дуже швидко, то позбавитися целюліту істотно складніше.
Що таке целюліт?
З погляду медицини такого захворювання як целюліт немає. Це лише косметичний дефект, тому лікарі найчастіше ставляться до нього не надто серйозно. Мало того, деякі медики вважають целюліт нормальним станом жирової тканини дорослої жінки, а його повна відсутність є ознакою гормональних порушень. Целюліт став косметичною проблемою лише після публікації про нього статті у журналі Vogue. І сталося це 1973 року.
Але яка справа жінкам на думку медиків, якщо на пляжі доводиться закутуватися в парео, а деякі починають соромитися навіть чоловіка. Настрій цей «не захворювання» псує дуже сильно.
Целюліт викликає порушення мікроциркуляції у жировій тканині. У клітинах накопичуються рідина, жир та всілякі токсини. Вивести продукти своєї життєдіяльності клітини що неспроможні. Вони гладшають. Розростається і сполучна тканина. Шкіра покривається неприємними горбками. Найчастіше целюліт вражає жінок із зайвою вагою. Але й стрункі дівчата від нього не застраховані.
У чому причина посилення ознак целюліту під час лактації?
Основним фактором утворення апельсинової кірки є жіночий гормон естроген. Не дарма у чоловіків целюліту практично не буває. А ось у жінок у період вагітності та лактації рівень естрогену в організмі дуже високий. До посилення ознак целюліту призводить і зміна ваги тіла, збільшення кількості жирової тканини, практично неминучі при вагітності набряки.
Збільшення ваги і жирового прошарку обумовлено турботою природи про маленьку чоловічку, що росте в животі у мами. Йому має бути тепло, його слід захистити від випадкових ударів. А після народження у мами має бути можливість його вигодувати. Не дарма відкладення жиру при вагітності мають свою специфіку. Зростання жирових клітин йде насамперед на животі.
З усім цим можна було б упокоритися, якби після закінчення лактації організм повертався в колишню форму. Але, на жаль, мимоволі такого не відбувається. Якщо не вдатися до рішучих дій, то живець, що підвис, жирові складки на спині і негарна апельсинова кірка на стегнах нікуди не подінуться.
Припускаємо, що до вагітності догляд за собою та підтримання нормальної ваги були в порядку речей. Слідкувати за шкірою та підтримувати її всіма дозволеними засобами потрібно продовжувати і в період вагітності та лактації. На жаль, арсенал засобів догляду за собою у період вагітності значно скорочується. Тим важливіше розпочати ліквідувати наслідки цікавого становища відразу після пологів.
Але особливість жіночого організму така, що зменшити прояви целюліту і навіть просто схуднути в перші місяці після пологів мало хто зможе. Проблему створює гормон релаксин, який активно виробляється в організмі після пологів. У жінок, які годують груддю, активні зміни найчастіше починаються, коли дитині виповнюється приблизно півроку.
Але є і хороша новина: протягом року-двох після пологів організм активно відновлюється, тому схуднути і позбавитися целюліту в цей період буде легше, ніж будь-коли ще.
Методи боротьби з целюлітом при ГВ
Оскільки целюліт – проблема системна, то й програма боротьби з ним має бути комплексною. Звичайно, мами малюків, які перебувають на грудному вигодовуванні, можуть сказати, що у них катастрофічно не вистачає часу. Це цілком може бути правдою, особливо якщо дитина неспокійна. Але тоді свято прощання з целюлітом доведеться відкласти до найкращих часів. Див тут, на жаль, не буває.
В антицелюлітну програму для мами, що годує зазвичай включають:
- дієту;
- фізичні навантаження;
- масаж;
- контрастний душ;
- ванни;
- обгортання;
- крему та маски.
Зупинимося кожному з методів окремо.
Дієта
Без правильного харчування перемогти апельсинову кірку не вдасться. Основні принципи антицелюлітного харчування схожі з такими під час лактації. І це дуже добре, мамі не доведеться розриватися між двома бажаннями: виростити здорову дитину і мати гарну фігуру.
Тим, хто хоче позбутися целюліту в період вигодовування малюка грудьми:
- категорично не можна все солоне, жирне, копчене та гостре;
- можна і потрібно пісне м'ясо, кисломолочні продукти, цільнозернові каші;
- не можна майонез, напівфабрикати, чіпси;
- можна фрукти та овочі;
- повинні бути обмежені кондитерські вироби, особливо з кремом, цукерки;
- їх можна замінити на чорний шоколад, сухофрукти та мед у розумних кількостях;
- потрібно пити достатню кількість рідини, найкраще мінеральної води без газу та зеленого чаю.
Фізичні навантаження
На них доведеться знайти час. Але зовсім не обов'язково годинами тренуватись у клубі. Можна просто більше гуляти з дитиною. Свіже повітря також сприяє тканинному дихання. Непогано додати невеликі тренування вдома. Завжди можна знайти 5-10 хвилин на 2-3 вправи. Є й комплекси для мам, які виконуються разом із малюком. Діткам це дуже подобається.
Антицелюлітний масаж
Такий масаж має протипоказання. Його категорично не можна робити тим, у кого вже з'явився варикоз, хто страждає на тромбофлебіт або має проблеми з боку ендокринної системи. Антицелюлітний масаж після пологів не рекомендується у перші кілька місяців.Він допомагає вивільнити всі ті токсини, які накопичилися у жировій тканині. Але перш ніж вивестися з організму всі ці речовини курсують у кровоносному руслі, отже, і потрапляють у молоко. Тільки до 9 місяців організм дитини починає з цим справлятися. Але навіть після цього при вигодовуванні грудьми потрібно бути дуже обережним, і все робити поступово, не прагнучи прибрати целюліт за тиждень.
Вдома можна робити самомасаж сухою щіткою або жорсткою рукавичкою. Найпростіша процедура, але, виконуючи її щодня, жінка завжди буде задоволена станом шкіри. Якщо ж неспокійний малюк не дає мамі виділити півгодини на масаж і душ, то виконання цієї процедури навіть 2-3 рази на тиждень дасть результат. Ось тільки часу, на те, щоб прибрати целюліт, знадобиться значно більше.
Добре допомагає від целюліту та масаж банками. Але ця процедура спочатку може бути досить болісною.
Контрастний душ
Проста, приємна процедура, що не вимагає багато часу, не протипоказана при лактації. Вона чудово тонізує шкіру та допомагає виводити токсини. Закінчувати звичайний гігієнічний душ контрастним – чудова звичка. Якщо є час, то після душу можна зробити самомасаж жорстким рушником.
Ванни
А ось ванни потребують багато часу. Але хоча б іноді навіть мати маленької дитини на ГВ може собі її дозволити. Антицелюлітний ефект має ванна з морською сіллю. Можна додати у воду кілька крапель улюбленої ефірної олії. Вода для такої ванни має бути не надто гарячою, максимум 38 градусів.
Обгортання
Це ще одна процедура, яку легко можна зробити вдома. В крайньому випадку, можна просто тепло одягнутися зверху плівки і зайнятися справами, яких у мами малюка на грудному вигодовуванні завжди дуже багато.
Антицелюлітний ефект мають обгортання з кавою, морською сіллю, білою і блакитною глиною, морськими водоростями, медом.
Шкіру необхідно очистити, розпарити, нанести вибраний склад. Потім обернутися плівкою, можна звичайнісінькою харчовою, і тепло одягнутися.
Креми та маски
Це далеко не найефективніший метод, але практично найпростіший. Під час грудного вигодовування до різних антицелюлітних кремів слід ставитись обережно. Переважною більшістю їх користуватися при лактації заборонено. Компоненти кремів можуть потрапити в грудне молоко і негативно вплинути на дитину. Потрібно дуже уважно читати опис, непогано порадитись із лікарем. А найкраще застосовувати креми та маски на основі натуральних компонентів або готувати їх самостійно. Ефект буде не гірший, а шкоди для дитини точно ніякої.
Головний принцип боротьби з целюлітом – регулярність. Потрібно вибрати доступні процедури при грудному вигодовуванні, але робити їх щодня, і тоді апельсинова кірка обов'язково піде. І звичайно потрібно вибирати кошти, дозволені годуючим.
Целюліт після пологів – проблема поширена, але вирішувана доступними для кожної жінки методами. Щоб дізнатися, як позбавитися целюліту після пологів, не обов'язково відвідувати косметолога. Повернути пружність і тонус шкірі цілком під силу в домашніх умовах.
Чому з'являється целюліт під час вагітності
Основна причина – гормональна перебудова. Остання є природним процесом, необхідним благополучного розвитку плода.
Додайте сюди нераціональне харчування та низьку фізичну активність – отримайте целюліт. У результаті організм накопичує вуглеводи, утворюється надмірна вага і надлишок підшкірного жиру.
Генетична схильність – ще одна причина. Жінки, які її мають, постійно вживають заходів профілактики апельсинової кірки.
Чи пройде целюліт після пологів
При відновленні гормонального балансу целюліт може зменшитись або навіть зникнути сам. Але, на жаль, так легко все відбувається лише в небагатьох молодих матусь. Навіть якщо вам не пощастило, прискорити процес чи самостійно повернути шкірі пружність допоможе ряд процедур, які легко виконуються вдома:
- масаж (жорсткою рукавицею, щипковий, медовий);
- контрастний душ;
- ванни з морською сіллю;
- обгортання;
- заняття спортом;
- дієта.
Перелічені методи допомагають позбутися не тільки апельсинової кірки після пологів, а й розтяжок.
Як прибрати целюліт: види масажу
За допомогою твердої рукавиці
- Перед процедурою розпарюють шкіру, навіщо приймають ванну чи душ.
- Потім готують сольовий розчин і змочуючи рукавицю (або грубу мочалку) інтенсивно, але акуратно, розтирають проблемні частини тіла, починаючи знизу.
Щоб приготувати сольовий розчин, 1 л теплої води розмішують 2 ст. л. морської або їдальні солі.
Щипковий масаж
Процедура полягає у пощипуванні шкіри пальцями. Процес стимулює приплив крові, покращення обміну речовин у клітинах, насичення тканин киснем. У результаті підшкірний жир активніше розщеплюється.
Медовий масаж
Процедуру проводять самостійно або звертаються за допомогою (пр. до чоловіка чи масажисту). Для початку в розтоплений мед додають ефірну олію (на 1 ст. л меду 1 крапля олії). Найкраще целюліт проходить при використанні ефірних олій цитрусових.
- Склад розтирають проблемними ділянками.
- Коли мед проникне глибоко, буде складно відривати руки від шкіри. Але зупинятися не можна.
- Під час розтирання суміш зіб'ється в кульки – це залишки меду та відмерлі клітини.
Дія медового масажу, як і вищезгаданих процедур, полягає у посиленні кровотоку. Мед використовують для того, щоб наситити шкіру корисними речовинами.
Контрастний душ
Водна процедура з різкою зміною температури має тонізуючу дію. Завдяки різкому розширенню та звуженню судин покращує клітинний метаболізм, виводяться токсини.
Контрастний душ комбінують з іншими методами боротьби з апельсиновою кіркою, наприклад дієтою та заняттями спортом.
Ванни з морською сіллю
- Ванну наповнюють теплою водою (36-37°C) і розмішують в ній кг морської солі без добавок.
- Приймають ванну до 20 хвилин.
- Потім ополіскуються в душі, де роблять масаж проблемних місць, наприклад, за допомогою твердої мочалки.
Ванни з морською сіллю роблять не частіше 2 разів на тиждень до отримання результату.
Крім того, чисту морську сіль використовують для скрабування шкіри, додаючи до неї ефірні олії.
Обгортання
Щоб робити обгортання, потрібна харчова плівка та відповідна суміш (пр. мед, глина, мелена кава, сіль, водорості).
- Намазавши проблемну ділянку обраним складом, її обертають харчовою плівкою, тепло одягаються або лягають під ковдру.
- Обмиваються щонайменше через 30 хвилин.
Мета обгортання – розігрів тіла. У результаті тканин виводяться токсини, посилюється кровотік, а підшкірний жир активніше розщеплюється.
Целюліт на ногах і попі після пологів: прибираємо вправами
У домашніх умовах модно позбутися целюліту, якщо займатися фітнесом. Також підходять біг, аеробіка, плавання. Доповнюють заняття вправами для конкретної проблемної зони, наприклад для сідниць – випади, присідання, махи ногами.
Але займатися можна лише через 2 місяці після пологів, поступово підвищуючи інтенсивність тренувань. Після народження малюка досить активних прогулянок із візком.
- планка – прийняти стійку, як із віджиманні від підлоги, і застигнути у такому положенні;
- підйом ніг - опрацювання нижнього преса, лежачи на підлозі;
- підйом торсу - опрацювання верхнього преса;
- прямі та бічні скручування – лежачи, підтягувати лікті до колін і навпаки.
Щоб позбутися целюліту на ногах і попі до вищевказаних вправ додають наступні:
- випади - широкі кроки зі згинанням колін (виконуються на місці);
- махи ногами - стоячи рачки, випрямлені ноги по черзі піднімають;
- присідання з витягнутими вперед руками;
- підйоми на сходинку – по черзі стають ногами на піднесення.
Дієта після пологів
Обмеження калорійності раціону з одночасним підвищенням фізичних навантажень веде до втрати зайвої ваги у мами, що годує. Не треба морити себе голодом, адже після завершення дієти кілограми повернуться. А ось зміна харчових навичок допомагає.
- виключити копчене, гостре, надто жирне та солоне;
- не вживати готові соуси (покупний майонез, кетчуп), покупні напівфабрикати;
- зменшити вживання солодкого, особливо випічки з кремом;
- ввести до раціону більше овочів, фруктів (дозволений при лактації);
- збагатити меню стравами з круп, легкими першими стравами, нежирним м'ясом, рибою, молочними та кисломолочними продуктами;
- режим пиття і вибір напоїв - жінці, що годує, рекомендуються компоти, слабкі чаї, трав'яні відвари, морси;
- допускається вживання (у міру) гіркого шоколаду, сухофруктів, меду.
Салонні процедури
До косметолога звертаються не раніше, ніж через 3 місяці після появи дитини.Салони краси пропонують комплекси процедур для підтяжки шкіри на ногах та сідницях, в які входять:
- Ліполіз – метод на тіло струмом (низькочастотними розрядами). Ліполіз є абсолютно безпечним. Струм провокує скорочення м'язів у проблемних ділянках, внаслідок чого підшкірний жир розщеплюється швидше.
- Лімфодренаж – метод, який полягає у виведенні з організму надлишку рідини. Результат – вигоряння підшкірного жиру в області стегон та попи. Лімфодренаж роблять спеціальним апаратом, який впливає мікрострумами або за допомогою створення вакууму. Мінімальний курс – 10 сеансів.
- Мезотерапія – введення під шкіру речовин, які руйнують підшкірний шар жиру, покращують крово- та лімфоток. Стандартний курс – 12 сеансів.
- Голкорефлексотерапія– методика, що полягає у подразненні біологічно активних точок на тілі людини.
- Міостимуляція - зміцнення м'язів за допомогою струму - своєрідне фізичне навантаження на м'яз. В результаті пройде целюліт, шкіра розгладиться, зміцняться м'язи. Середній курс – 5 процедур.
- Пресотерапія – вид лімфодренажу. За допомогою спеціальних манжет, наповнених повітрям, утворюють тиск на тіло, забезпечуючи відтік лімфи. Пресотерапія призводить до зникнення целюліту після пологів, виведення токсинів, поліпшення стану шкіри.
Регулярність проведення процедур – запорука успіху. Якщо вживати заходів час від часу, то на результат розраховувати не варто. Комплексний підхід і щоденні заняття позбавлять себе від кірки, але не забувайте про профілактику появи целюліту.
Після пологів дев'ять із десяти жінок стикаються з тим, що на стегнах, животі або боках у них з'являється так звана апельсинова кірка. Їхня шкіра, гладка раніше, стає бугристою, на ній видно вм'ятини. Багато хто вважає целюліт лише косметичним дефектом. Але стан це має прогресуючий характер, і він здатний спричинити ускладнення. Тому порятунок від целюліту - проблема не тільки естетичного характеру, але також питання збереження здоров'я шкіри та кровоносних судин, психологічної рівноваги, нормалізації обмінних процесів в організмі молодої мами. Методик боротьби з «апельсиновою кіркою» розроблено багато – вони передбачають комплексний підхід і розраховані на тривалу реалізацію.
Гіноїдна ліподистрофія – так целюліт називають косметологи. Медики з приводу цього стану дискутують і сьогодні: одні класифікують його як патологію, інші целюліт захворюванням не вважають. Що ж собою являє така проблема, що обговорюється, і коли ставиться діагноз «целюліт»?
Зміни структури, що відбуваються у жировій тканині під впливом метаболічних зрушень, називають целюлітом. Ті застійні явища, які він викликає, ведуть до порушення мікроциркуляції (лімфатичного відтоку) у підшкірних шарах та подальшому розвитку дистрофії жирової тканини.
Як змінений стан підшкірної клітковини целюліт був відомий ще в дев'ятнадцятому столітті. Але захворюванням він не вважався - його швидше відносили до фізіологічного процесу, властивого жіночої природи. У 1973 році Ніколь Ронсар (яка на той час є власницею косметичного салону в Нью-Йорку, а потім випустила книгу «Як перемогти целюліт»), вперше назвала гіноїдну ліподистрофію патологією, що прогресує і здатна впливати на стан судин, метаболічні процеси в підшкірних.
Целюліт - структурні зміни підшкірної жирової клітковини, спричинені порушенням мікроциркуляції міжклітинної рідини
У сучасній косметології виділено кілька етапів розвитку целюліту.
Розвиток целюліту під час вагітності фахівці пов'язують насамперед із впливом на обмінні процеси в організмі гормонів. При вагітності підвищений виробіток прогестерону та інших гормонів провокує тимчасові зміни структури підшкірного жирового шару.
Неправильне харчування – вживання солодкої, гострої, жирної, солоної їжі, недотримання питного режиму – посилює клінічну картину, сприяючи розвитку набряклості та розпушенню підшкірного жирового шару. А малорухливий спосіб життя стає причиною застійних явищ у тканинах та відкладення жирових надлишків на стегнах, животі, боках. Плюс спадкова схильність до повноти та порушення в роботі ендокринної системи теж відіграють свою роль у формуванні целюліту під час вагітності та після розродження.
Так виглядає шкіра в місцях, де підшкірний жировий шар зазнав целюлітних змін.
Чи може стан жирової тканини відновитися без втручання
Якщо після виношування вагітності та народження дитини у вас з'явилася «апельсинова кірка» на стегнах або животі, засмучуватися не поспішайте. Целюліт вважається майже незмінним супутником мам, які нещодавно вирішилися від тягаря. На те, щоб повернутися в колишню форму, у жінки йде приблизно стільки ж часу, скільки вона знаходилася у цікавому становищі. Тобто дев'ять місяців.
У фізично тренованих матусь цей період може бути коротшим, у тих, хто зі спортом не настільки дружний або схильний до повноти, довший. Але в більшості випадків особливих зусиль для порятунку від «апельсинової кірки» не потрібно – за умови правильного харчування та помірних фізичних навантажень (елементарна ранкова зарядка, клопоти по дому, щоденні прогулянки з малюком тощо).
Відгуки
У мене після пологів целюліт дещо посилився, але я думаю, що це не через гормональну перебудову, а від зайвої ваги (трохи додала) та від невеликої рухової активності. А потім я схудла, почала більше рухатися, креміками антицелюлітними мазалася, і він розсмоктався. Ну, принаймні, більше його не стало.
Пуся-муся
У мене теж під час вагітності він з'явився, та стільки жах. Дивитись не могла у дзеркало на себе. Вся попа та ноги були у целюліті. За півтора місяці все пішло, дуже схудло, стало 40 розмірів, а було 42–44. Розтяжки ось тільки не зникли, але, дякувати Богу, їх небагато.
Женечка
У мене під час вагітності з'явився целюліт, після його пологів було дуже багато. Але через рік він зник, чому і як не знаю, майже нічого не робила. Єдине: три рази на тиждень масаж сильним струменем душа та скраби для тіла Іф Роше.
Мамоля
Отже, целюліт після пологів - явище скоріше фізіологічне, ніж патологічне. Але коли через 6-9 місяців після народження дитини у жінки все ще помітна "апельсинова кірка", з нею потрібно боротися.
Тому що косметичний дефект згодом може посилитися, ускладнитися такими хворобливими станами, як:
Методи позбавлення целюліту вибираються залежно від ступеня його прояви.Чим яскравіше виражена симптоматика «апельсинової кірки», тим інтенсивніше мають бути маніпуляції з її корекції.
Кількість жирових клітин в організмі змінити неможливо, вона передбачена генетично. Але ви можете зменшувати обсяг цих клітин за рахунок розщеплення та виведення з них накопиченого жиру.
Відео: що таке целюліт і як з ним боротися - Олена Малишева
Особливості проведення антицелюлітних процедур
Способів рятування від целюліту багато. Але при боротьбі з ним важливий насамперед комплексний підхід та систематичне виконання всіх необхідних процедур протягом тривалого часу. Причому ефективна буде не лише допомога професіоналів, а й події в домашніх умовах.
Діяти тут потрібно відразу в кількох напрямках:
Щоб уникнути прояву побічних ефектів від тих чи інших процедур обов'язково перед початком проведення комплексу заходів, спрямованих на порятунок від «апельсинової кірки», проконсультуйтеся зі своїм лікарем і підберіть методику, враховуючи ваші індивідуальні параметри та особливості. Особливої обережності слід дотримуватися тих матусь, які годують грудьми своїх малюків. Дуже серйозно підійдіть до вибору антицелюлітних косметичних засобів. Не кожний дозволений для використання в період лактації. Віддавайте перевагу кремам, лосьйонам, скрабам, які мають у складі натуральні компоненти.
Перед нанесенням будь-якого з них проведіть тест на алергічну реакцію.
Масаж і будь-які інші процедури, націлені на виведення з організму токсинів і шлаків, мамам, що годують, робити небажано. Токсичні сполуки після подібних маніпуляцій можуть потрапляти у системний кровотік, отже, і грудне молоко.
У період грудного вигодовування не можна використовувати ефірні олії, жорсткі дієти та антицелюлітний масаж у цей час також протипоказані. Після кесаревого розтину будь-які вправи можна виконувати лише тоді, коли повністю затягнеться рубець від операції.
Що стосується інтенсивних фізичних навантажень, то вони ефективні будуть лише через 6-9 місяців після пологів - раніше будь-які ваші спроби скинути зайву вагу нейтралізує підвищений вміст у крові гормону релаксину.
Мамам, що годують, деякі способи позбавлення від целюліту протипоказані. Застосування деяких косметичних засобів та ефірних олій, антицелюлітний масаж, дієти та косметологічні процедури вам доведеться відкласти про закінчення періоду лактації.
Як позбавитися проблеми: способи корекції
Боротися з целюлітом на ногах (стегнах), сідницях, животі чи боках ви можете самостійно (після консультації лікаря) або за допомогою салонних процедур. Серед способів корекції дефекту:
Перш ніж розпочинати власну війну з целюлітом, ви повинні чітко розуміти, що навіть найякісніший антицелюлітний крем, якщо ви використовуватимете лише його, бажаного результату вам навряд чи допоможе досягти. Дуже важливо в цей час правильно харчуватися та багато рухатися, діяти за заздалегідь розробленою індивідуальною схемою. Тільки такими зусиллями через деякий час ваша шкіра почне набувати здорового вигляду.
Косметика
Найлегший і найприємніший спосіб боротьби з целюлітом. Але на жаль не найефективніший, а скоріше допоміжний, який доповнює інші, більш інтенсивні процедури. Виробники косметичних засобів випускають цілі лінійки товарів для догляду за шкірою, схильною до целюлітних змін.
Це скраби, маски, олії, гелі, креми, лосьйони та ін.
- камфара, ментол, нікотинова кислота – прискорюють метаболізм, покращують мікроциркуляцію;
- кофеїн, теобромін, екстракти бурих та червоних водоростей – розщеплюють жири;
- коензим А, L-карнітин, коензим Q10 - посилюють спалювання жирів, живлять клітини киснем;
- колаген, еластин – збільшують еластичність сполучних волокон;
- кінський каштан, арніка – знімають набряклість, зміцнюють судини;
- вітаміни, особливо А, Е, С, групи В – прискорюють регенерацію;
- рослинні олії, що використовуються як база - живлять шкіру, покращують її загальний стан.
Серед антицелюлітних косметичних засобів особливою популярністю користуються:
Креми (гелі, лосьйони) краще наносити вранці натще або через 1-2 години після їжі. Або їх використовують під час або після інших антицелюлітних процедур: масажу, обгортань, ванн, сауни, фізичних вправ.
Фотогалерея: ефективні косметичні засоби від целюліту
Гідромасаж впливає на шкіру м'якше, в порівнянні з професійним антицелюлітним. При грудному вигодовуванні краще віддати перевагу йому
Відвідування лазні чи сауни
Після пологів дозволено не раніше, ніж за півтора-два місяці. Дуже корисна процедура для розщеплення жирів, виведення шлаків, прискорення метаболізму та покращення загального стану організму. Оптимально включити парильню в комплекс антицелюлітних процедур та відвідувати її 1 раз на тиждень.
Мамам, які годують лазня (сауна) теж не заборонена. Але температура у ній має бути не 100–120°С, а 80–90°С. І час кожного вашого відвідування парної не повинен перевищувати 15 хвилин. Краще розділіть весь сеанс на 3-4 заходи.
Пам'ятайте, що лазня (сауна) протипоказана при серцево-судинних захворюваннях, підвищеному артеріальному тиску та інших патологіях. Тому обов'язково отримайте дозвіл лікаря на відвідування.
Дієта та питний режим
Антицелюлітна дієта спрямована не так на схуднення, як на нормалізацію обміну речовин і відновлення водного балансу в організмі. Тому так важливо при її дотриманні випивати не менше 1,5-2 л води на день (не враховуючи будь-яких інших напоїв та рідких страв).
Дотримуйтесь принципів раціонального харчування:
Щодо жирів - вони беруть участь у метаболізмі, а тому обов'язково повинні надходити в організм з їжею. Але тільки в необхідних кількостях з розрахунку 1 г жирів (краще рослинних) на 1 кг маси тіла.
Таблиця: антицелюлітна дієта - продукти, дозволені та заборонені до вживання
Середньодобова норма споживання калію для дорослої людини – 4 г. Отримати його ви можете з натуральних продуктів рослинного походження.
Фотогалерея: продукти, що сприяють розщепленню та виведенню жирів
Вода. Зневоднення організму призводить до появи целюліту. Випивайте до 2 літрів чистої води Зелений чай. Цей напій містить таку ж кількість вітаміну С, необхідного для вироблення колагену, як і в лимоні Молочні продукти. Включити в щоденне меню некип'яче домашнє молоко та кисломолочні продукти потрібно обов'язково, якщо хочете зберегти здоров'я та гладку шкіру
Насіння та горіхи. Волоські горіхи, насіння соняшника, мигдаль містять вітаміни E і B6, а також селен і цинк, які зберігають пружність та еластичність шкіри. Імбир та гострий перець є джерелами алкалоїду капсаїцину, який пригнічує почуття голоду, прискорює обмін речовин та змушує клітини виробляти тепло, спалюючи для цього жири Розмарін. Поліфенол, що містяться в розмарині, і розмаринова кислота продовжують молодість шкіри, перешкоджаючи її руйнуванню вільними радикалами. А урсолова кислота уповільнює старіння та допомагає схуднути
Банани. Калій, що міститься в бананах, перешкоджає затримці зайвої рідини і прискорює кровообіг Ананаси. Целюліт має найлютішого ворога в особі бромелайну, який міститься в ананасах. Саме тому дієтологи радять вживати їх регулярно
Фізичні навантаження
Інтенсивні фізичні навантаження після пологів дозволяються лише за умови повного відновлення організму. У когось на це піде півроку, у когось 9 місяців, у когось рік. Тут все індивідуальне. Визначити, чи готові повноцінно займатися спортом, вам допоможе лікар. Але й відразу після виписки з пологового будинку ви можете починати вносити свій посильний внесок у справу боротьби з целюлітом.
Ходьба - один з найефективніших методів рятування і від «апельсинової кірки» на животі, стегнах, сідницях та від зайвих кілограмів. Якщо ви будете гуляти з малюком активно, робити тривалі піші прогулянки на свіжому повітрі, а не просто сидіти в парку на лавці, ви вже досягнете відчутних результатів.
Добре активізують обмінні процеси і приводять організм у тонус плавання, аеробіка, йога, танці, бодіфлекс - все це доступно матусям вже через 3-4 місяці після пологів (за відсутності ускладнень) з урахуванням диференціювання навантажень.
Целюліту допомагають позбутися:
Ефект від виконання вправ буде великим, якщо тренування ви проводитимете в антицелюлітних шортах або бриджах. Вони створять у проблемних зонах парниковий ефект, що значно прискорить метаболізм, циркуляцію рідини і виведення токсинів з груп м'язів і ділянок жирової тканини навколо них.
Відео: ТОП-5 вправ від целюліту
Косметологічні процедури
Перераховані вище заходи хороші при першій і другій стадії целюліту. Третій та четвертий ступінь розвитку структурних змін підшкірних жирових шарів можуть вимагати більш серйозного медичного втручання. Щоб зупинити процес, в залежності від ступеня тяжкості целюліту лікар призначає процедури:
Але вам слід враховувати, що всі ці процедури болючі та дорогі.Краще скористатися трудомісткими методами і тривалої реалізації, і зупинити розвиток целюліту на ранніх стадіях, ніж доводити справу до апаратного втручання.
Народні методи
Перед застосуванням будь-якого народного засобу обов'язково проконсультуйтеся із цього приводу з лікарем. Застосовуйте тільки народні рецепти, які схвалені офіційною медициною.
Наприклад, антицелюлітні трав'яні ванни цілком безпечні і досить ефективні: вони підвищують тонус і загальну опірність шкіри до агресивних впливів. Живлять її, активізують циркуляцію рідини в підшкірних шарах, справляють загальний заспокійливий ефект.
При целюліті для ванн зазвичай використовують:
Як готувати антицелюлітну суміш для ванн? Змішайте в рівних пропорціях (по пачці кожної трави) суху сировину хвоща польового, лаванди, майорану, шавлії, розмарину, плющу, материнки.
Для приготування відвару.
Додайте|добавляйте| приготовлений відвар у ванну. Попередньо проведіть тест на чутливість, як описано вище.
Приймайте такі ванни двічі на тиждень. Тривалість кожної процедури – 15 хвилин. Вода для ванни повинна бути теплою, але не гарячою (38-40 ° С). Трав'яні збори можуть змінюватись в залежності від очікуваного ефекту.
Післяпологовий целюліт – зміни структури підшкірної жирової тканини, які у жінок вважаються закономірними та фізіологічними при виношуванні вагітності та творі на світ потомства. Але стан цей схильний до прогресії, тому вимагає корекції. І тут напівзаходами не обійтися. Тільки комплексний підхід та систематичне застосування косметичних засобів, виконання вправ, проведення процедур, дотримання антицелюлітної дієти допоможуть повернути вашій шкірі у проблемних місцях гладкість та шовковистість, а фігурі колишню стрункість.
І відразу після пологів багато молодих мам помічають прояви целюліту на ногах, стегнах і животі.
Чому виникає целюліт після пологів і як його позбутися, читайте далі.
З'явився целюліт після пологів
Потрібно сказати, що целюліт не з'явився з нізвідки. Він був, є і завжди буде. Просто останніми роками цьому явищу приділяється пильна увага, пов'язана з розвитком косметології та можливостями естетичної медицини.
Целюліт – ніщо інше, як результат порушення обміну речовин. «Апельсинова кірка» - певний сигнал про те, що в організмі жінки не все гаразд і спостерігається збій у роботі її органів та систем.
Для вагітних і нещодавно народжених мам целюліт - частий супутник і це не дивно. І ті й інші жінки входять до «групи ризику» утворення пухких горбків на попі, животі, зовнішній та внутрішній сторонах стегон.
Найчастіше целюліт:
1. Виникає і натомість гормональних змін:
- у підлітковому віці (у кожної 6 дівчат);
- при вагітності (у кожної третьої жінки, у тому числі худої, або з бездоганною фігурою);
- у клімактеричному періоді;
- при наявності ;
- якщо є проблеми в роботі щитовидної залози, та ін;
- при довготривалому.
2. «Передається у спадок»:
- з урахуванням генетично обумовленого обміну речовин;
- виходячи з особливостей статури, структури шкіри, еластичності тканин.
3. Розвивається на тлі стресу (фізичного та психологічного), при:
- синдром хронічної втоми;
- постійних недосипання;
- нервової, виснажливої роботи;
- частої дратівливості та агресії;
- неправильне, незбалансоване харчування.
4. Виявляється через супутні захворювання:
- тут можна говорити про те, що деякі хронічні захворювання, пов'язані з обміном речовин, можуть виявлятися «апельсиновою кіркою», в тому числі. Наприклад – порушення білкового обміну
5. Є результатом відсутності фізичної активності:
- при сидячій роботі;
- якщо молода мама мало рухається, не гуляє, а воліє просиджувати життя біля телевізора чи комп'ютера;
- ніколи не .
6. Являє собою «плату» за захоплення курінням та/або алкоголем:
- якщо жінка зловживає шкідливими звичками, її тіло першим сигналізує про проблеми у такий неестетичний спосіб. Вона втрачає природну красу.
7. Також до причин розвитку целюліту можна віднести особливості екологічної зони, де проживає жінка.
Як бачите, при вагітності і після народження малюка, у жінки збирається цілий «букет» факторів, що провокують до розвитку целюліту. Це і гормональний дисбаланс, і недосипання, і підвищена тривожність, і неправильне харчування, і зниження фізичної та сексуальної активності тощо. Тому не варто дивуватися розвитку целюліту, навіть якщо в минулому, до народження малюка, ви ніколи не були з ним знайомі.
Якщо говорити мовою біохімічних процесів, то виходить, що причини, які ми розібрали вище, призводять до блокування пор жирових клітин. Це порушує мікроциркуляцію крові (кисень не досягає клітин) та викликає «закупорку» природного лімфатичного відтоку. Клітина жирової тканини гине і її місці формується твердий, неестетичний острівець (комочок жиру). Потім острівці групуються між собою. Саме ці нерівності представниці прекрасної статі характеризують як ненависні горбки на сідницях, стегнах або животі. Вони притягують молекули води, і у проблемних місцях формується набряклість. У тяжких формах прояви целюліту стає болючими.
Ступені розвитку целюліту
Потрібно відразу обмовитися, що кожна жінка, особливо в процесі вагітності або після пологів, обов'язково знаходить на своєму тілі хоча б міліметр целюліту і здебільшого відразу ж вивчає літературу в пошуках інформації про те, як його лікувати.
Насправді рано чи пізно целюліт розвивається практично у кожної жінки (виключаючи, можливо, професійних моделей, спортсменок і людей, які ведуть виключно здоровий спосіб життя), але він помітний далеко не завжди.
- Прояви целюліту 1 ступеня вважатимуться природним, і скоріш, тимчасовим явищем, з яким за бажання, досить легко впоратися.
- Дещо більше зусиль доведеться докласти для боротьби з целюлітом 2 ступеня.
- На жаль, 3 і особливо 4 стадія вимагають колосальної роботи над своїм тілом та великих фінансових вкладень, тому так важливо боротися з «апельсиновою кіркою» на самому початку її утворення.
Розберемо ступеня виразності целюліту.
1 ступінь целюліту
Найчастіше виникає у підлітків, молодих дівчат, майбутніх мам та жінок, які дозволяють собі невеликі огріхи в харчуванні, але не зловживають нездоровою їжею та загалом стежать за собою.
У сучасному світі вже створили корисні для вагітних та годуючих, які легко купити в Маминому Магазині та мати їх завжди при собі для правильних перекусів.
Целюліт може з'явитися на тлі якогось дисбалансу або стресу і дається взнаки втратою еластичності шкіри, коли невеликі горбки можна виявити, якщо придавити шкіру руками. Також целюліт стає помітним, коли жінка сідає і приймає невдалу позу. Проблемні місця виглядають збільшеними в обсязі та злегка набряклими.
2 ступінь целюліту
На цьому етапі, горбики стають помітнішими, їх кількість збільшується, а в деяких місцях прощупуються ущільнення, характерна набряклість, пов'язана із зайвим скупченням рідини. Деякі жінки відзначають зниження чутливості шкіри.
3 ступінь целюліту
Апельсинова кірка стає очевидною. Формуються значні жирові відкладення. Кровообіг у клітинах порушується, у зв'язку з чим шкіра у проблемних місцях значно втрачає чутливість. Неестетичні нерівності можуть вирізнятися навіть під одягом.
У цьому випадку фізичні навантаження не приносять видимого результату, оскільки м'язова тканина грубіє, погано скорочується і її складно тонізувати. Жінки можуть відчувати хворобливі відчуття у зонах, уражених целюлітом, через утиск нервових закінчень.
4 ступінь целюліту
Це вже найскладніший варіант, який потребує серйозних зусиль для планомірного руйнування жирових відкладень. У проблемних місцях шкіра грубіє, стає пухкою, і практично повністю втрачає чутливість. Через недостатнє кровопостачання з'являється синюшний відтінок та атрофія м'язової тканини. Місця уражені целюлітом доставляють дискомфорт та болять.
При будь-якій стадії целюліту до вагітності і після необхідно стежити за станом шкіри, тому зверніть увагу в магазині Мами на спеціальні з натуральних компонентів.
Примітка. Повернення продуктів харчування та косметичних засобів можливе лише при непошкодженій упаковці.
Чи піде целюліт після пологів
Найчастіше після того, як гормональний баланс у жіночому тілі відновлюється, прояви целюліту значно зменшуються. А якщо молода мама дотримується основ правильного харчування, багато рухається і доглядає своє тіло, вони можуть зійти нанівець.
Потрібно розуміти, що боротьба з целюлітом – це завжди комплекс заходів. Чудес не буває, тому одного крему та обгортання – завжди мало, потрібно поєднувати їх з масажами та спортом. Також не можна просто перестати їсти шкідливе, але продовжувати вести сидячий спосіб життя, або активно тренуватися, але не дотримуватися. .